下面是權(quán)威專家推薦的“7日飲食排毒”療程。因?yàn)轶w內(nèi)毒素使血液氧化偏酸、循環(huán)不暢,所以此療程以蔬菜和水果為主,它們多呈堿性,可中和體內(nèi)過(guò)多酸性物質(zhì),同時(shí)將積累在細(xì)胞中的毒素溶解。
由于開(kāi)始一兩天人容易感到餓和疲乏,為避免影響工作,建議從周六開(kāi)始實(shí)施此療程。
第1~2天
1、 起床:一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2、 早餐:1個(gè)水果
3、 上午:少量干果
4、 午餐:1碗糙米飯+ 2份蔬菜
5、 下午:自制果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水飲用有助于清洗消化道)
6、 晚餐:1份蔬菜
7、 睡前:補(bǔ)充維生素
專家分析:開(kāi)始的一兩天很容易感到饑餓,尤其晚上,建議提早上床睡覺(jué),以免饑餓難忍。如果實(shí)在想吃東西,就吃點(diǎn)蘋果或葡萄。
另外,一整天都要充分飲水,且選擇溫?zé)岬陌姿?、白水加蜂蜜或熱檸檬汁,不能喝可?lè)等碳酸飲料,以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。
第3~7天
1、 起床:一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2、 早餐:麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個(gè)水果/ 1份水果沙拉
3、 上午:1個(gè)水果 + 少量干果
4、 午餐:1碗糙米飯/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類
5、 下午:1個(gè)水果 / 1份水果沙拉
6、 晚餐:1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類
7、 晚上:1個(gè)水果
8、 睡前:補(bǔ)充維生素
專家分析:制作水果沙拉不要用沙拉醬,可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。
烹飪用油選擇橄欖油,且烹飪過(guò)程中不要加太多,也不要使用太多調(diào)料尤其是鹽,否則可能導(dǎo)致缺鉀和閉尿、閉汗。
蔬菜能生吃的就生吃,因?yàn)樯氖卟丝梢蕴峁┐罅坷w維素,有助于排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。
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