自從手機有了“智能”的稱號,就搖身一變成了人們的“貼身秘書”,滿足我們上網(wǎng)、購物、娛樂、社交、生活服務(wù)等各種要求。當人們越來越依賴手機,它帶來的負面影響也隨之而來———健康不在、親情疏遠、隱私泄露……正因如此,近年來全球多個國家不同領(lǐng)域的研究者發(fā)起了對“手機罪狀”的聲討,呼吁人們放下手機。近日,美國《赫芬頓郵報》的一篇文章為這些呼吁找到了更充分的理由。
平均每7秒看一次手機
“世界上最遙遠的距離是,我在你身邊,你卻在玩手機。”這句網(wǎng)友們的調(diào)侃之言正是“手機族”的真實寫照。英國《每日郵報》援引屏幕解鎖應(yīng)用程序(Locket)對15萬手機用戶的監(jiān)測統(tǒng)計數(shù)據(jù)稱,普通用戶平均每天查看手機大約110次,據(jù)測算,這相當于高峰時段每6秒或者7秒鐘就看一次;2013年國際移動互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)高峰論壇發(fā)布數(shù)據(jù),中國人平均每天要花158分鐘在手機上,遠超全球平均值的117分鐘;全球十大市場調(diào)查公司之一思緯市場研究公司在對11個國家8000多名受訪者調(diào)查后發(fā)現(xiàn):有3/4的人會隨身攜帶手機,1/4的人認為手機比錢包更重要,2/3的受訪者在睡覺時不會關(guān)機,超過1/3的人表示“離開手機無法生活”。按照全球60億手機用戶來計算,目前至少有20億人每天和手機“捆綁”著過日子。
記者在采訪時發(fā)現(xiàn),大多數(shù)人都有以下手機依賴行為:早晨醒來第一件事就是看手機;不管有沒有電話、短信,隔幾分鐘必須看一次;用手機打發(fā)無聊時間;邊吃飯邊玩手機,甚至上廁所也得帶著……做IT工作的孫先生告訴記者,他每天都會擔心手機在關(guān)鍵時刻沒電,手機如果不在身邊,他就會焦慮、心慌、渾身難受。家住北京市朝陽區(qū)的司女士告訴記者,她和老公吵架的焦點就是手機,“不管是跟我在一起,還是陪孩子玩,他手里永遠拿著手機,家人似乎還沒有手機重要!”
遠離手機的6個好處
亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰告訴記者,從心理學的角度分析,手機依賴的本質(zhì)是對信息的依賴,通過看手機提高提高安全感。中國科學院心理研究所副研究員祝卓宏還指出,大多數(shù)手機依賴者是由于形成了習慣化的行為,掏手機是一種下意識的行為。有的人是因工作所限,需要隨時接電話,否則就有被職場“邊緣化”的危險。不管是有意還是無心,如果你正在被手機束縛,不妨找?guī)讉€理由放下它。
1.讓自己睡個好覺。睡覺前看手機會擾亂正常作息?!洞蟊妭髅轿幕睦韺W》期刊一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),白天頻繁看手機、發(fā)短信的人睡眠質(zhì)量越差。
2.有個好身體。手機是“健康的定時炸彈”,除了對腰椎、視力等有害,澳大利亞癌癥兼神經(jīng)外科專家?guī)炖{研究發(fā)現(xiàn),手機與腦瘤等嚴重健康狀況有關(guān)。雖然這一結(jié)論還未得到充分證實,但研究肯定了手機對健康的危害。
3.遠離疼痛困擾。人們在玩手機時忽略了身體的疲勞感,事實上,長時間低頭會導致脊椎壓迫,頸脖、頭部和肩膀疼痛。英國一家知名醫(yī)療保健供應(yīng)商調(diào)查發(fā)現(xiàn),84%的18~24歲的年輕人在過去1年里,因為玩手機而遭受過頸脖和背部疼痛。
4.讓出行更安全?!队t(yī)療雜志》中一項研究發(fā)現(xiàn):1/3的人走路時會發(fā)短信、聽音樂、打電話,他們忽略紅綠燈的幾率比不發(fā)信息的人高4倍;八成人開車會打電話或發(fā)短信,這一行為導致事故發(fā)生的風險高出4倍。
5.讓工作和學習更專注。美國密歇根大學一項研究分析表明,工作中僅僅發(fā)一條短信,都會使失誤的次數(shù)增加。對于學生來說更是如此,研究發(fā)現(xiàn),手機會讓人持續(xù)處在多任務(wù)狀態(tài)中,長此以往會出現(xiàn)注意力障礙等問題,影響孩子的創(chuàng)造力和學習能力。
6.感受親情。我們慢慢淡忘了從前的歡聚時光、游戲互動、聊天暢想,人際交流變成了“人機交流”,冷落了父母、孩子和愛人,自己也顯得更孤獨。因此,別讓手機成為“第三者”,跟家人在一起的時候最好放下手機。
5招擺脫手機依賴
其實,不少人已經(jīng)意識到手機對人類健康和情感掠奪問題的嚴重性,想出不少方法來應(yīng)對。洛杉磯一家餐廳可以為顧客代管手機,買單時將給予9.5折的優(yōu)惠;網(wǎng)友發(fā)起了“手機疊疊樂”活動,呼吁大家聚會時,所有人都交出手機,誰先碰手機誰就要被罰款;有的大學設(shè)立“課堂手機休息室”,號召學生上課前將手機上交。這些行為都是為了提醒大家玩手機應(yīng)有所節(jié)制。汪冰和祝卓宏指出,如果吃飯、上廁所都強迫性地看手機,手機不在身邊就坐臥不安,注意力不集中,生活、情緒、社會功能受到影響,就需要調(diào)整了,可以從以下幾方面來改變:
睡前聽音樂。對于那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人,不妨聽聽舒緩的音樂,或者看一會兒書,通過這種轉(zhuǎn)移注意力的方式,慢慢戒掉壞習慣。
多交談。每天留出一定時間和家人交流,規(guī)定自己在交談的時間內(nèi),除了接必要的電話,不可以玩手機。
帶孩子出去玩。對于愛玩手機的孩子,家長應(yīng)多抽時間培養(yǎng)孩子們的興趣愛好,帶孩子多參加戶外活動。
試著不帶充電器。為了保證電量,這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。
逐漸減少玩手機次數(shù)。給自己制訂一個計劃,從減少次數(shù)開始。很多時候,人們玩手機是種習慣性行為,如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害,并去克制,就能收到一定效果。
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