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揭長壽之國的7大秘訣:少吃20%、愛吃素食

時間:2014-12-30 08:58:20|來源:人民網(wǎng)|點擊量:13805

    導(dǎo)讀:談到長壽和養(yǎng)生,各個國家都有一些獨到的經(jīng)驗。據(jù)美國《健康》雜志研究報道,有兩組國家和地區(qū)的人們值得我們學(xué)習(xí),第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方,第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發(fā)病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性,不妨逐一實踐。

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  揭秘長壽之國七秘訣

  少吃20%。第一組國家的人們普遍食量較少,平均每餐比世界其他地區(qū)少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物,而是用小盤取食。

  愛吃素食。長壽地區(qū)的人都把肉食當(dāng)作“佐料”,以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外,而且卡路里含量低。

  學(xué)會訓(xùn)練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口,但可以從少到多,循序漸進地訓(xùn)練自己的口味。

  慢慢享受食物。雖然不必每餐都開火,但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受,每餐最少保證20分鐘,既可以享受美味,又能預(yù)防吃得過多。

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  培養(yǎng)運動意識

  培養(yǎng)運動意識。把運動當(dāng)作一項“家務(wù)事”,抓住生活中一切可以鍛煉的機會,如做家務(wù)、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

  多外出。強大的家庭、社會關(guān)系也是長壽的必備要素。和生活習(xí)慣健康的人交朋友,朋友的好習(xí)慣具有“傳染性”。研究表明,加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

  學(xué)會自我調(diào)節(jié)。即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候,冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養(yǎng)成長期的好習(xí)慣后,偶爾放縱一下,吃些高脂食品也沒關(guān)系。

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  • 責(zé)任編輯 / 申晴

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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