導(dǎo)讀:“上班族”是當(dāng)今社會發(fā)展的生力軍,他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關(guān)注。
上班族久坐驚人危害
久坐成疾敲響警鐘
最好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
久坐不動,這是辦公一族健康的頭號大敵。“上班前坐公交車,工作時坐電腦桌前,下班后坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態(tài)。
久坐對健康構(gòu)成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示,即使每天運動兩小時,也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者極易肥胖。久坐不動,機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱
久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少,人體對心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢,血液在動脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。
久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張,血液淤積,導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導(dǎo)致貧血。
久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積于胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
工作時不妨做些小動作
工作時不妨做些小動作
工作時,經(jīng)常做些小動作,能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅持下來,你會發(fā)覺你的精力更充沛,思維更活躍。
伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;
擴胸:身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復(fù)常態(tài);
收腹:沒有標(biāo)準(zhǔn)性動作,相信每個人都會;
提腿:雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;
踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重復(fù)N次;踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復(fù)N次。
閉目不誤砍柴工
閉目不誤砍柴工
工作一小時,兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會發(fā)生奇效,不僅不再頭暈眼花,工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法,不妨你也試試。
小技巧 巧解壓
工作中,任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此,面對生活與工作的壓力,我們要學(xué)會巧妙化解。
認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事,是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù),要義不容辭地努力學(xué)好、干好。有了這樣的意識,就會帶著輕松愉快的心情去生活去學(xué)習(xí)去工作。
運動減壓。運動是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運動邊聊天,讓身心得到放松的同時,壓力也就會隨之慢慢減退或消失。
娛樂減壓。下班之后,或是深感壓力難以排遣時,可以打開音樂聽聽,或唱唱歌,或與朋友玩牌下棋,或去跳舞等,這些娛樂方式都能有效放松自己的身心,有利自己降壓減壓贏得快樂。
抒發(fā)減壓。或去找朋友聊聊,或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發(fā)情感的同時,也會常常得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心態(tài),消除壓力。也可常寫寫日記,把自己思想情感寫出來,也能讓自己心態(tài)變得輕松些。
想像減壓。常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維,想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约?ldquo;置身”于大海邊,眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。
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