“久坐不動(dòng)”容易危害健康。曾有研究認(rèn)為，久坐可能會(huì)誘發(fā)一些腰腿類疾病，提高患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而最近美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究結(jié)果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍，而且后期額外的運(yùn)動(dòng)也不能改變這個(gè)結(jié)果。

久坐不動(dòng)的時(shí)間和死亡概率直接相關(guān)

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員借助髖關(guān)節(jié)活動(dòng)監(jiān)視器，對(duì)7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測(cè)。結(jié)果顯示，研究對(duì)象的平均靜坐時(shí)間占清醒時(shí)間的77%，相當(dāng)于每天超過(guò)12小時(shí)。在這期間，受試者中有340人因?yàn)楦鞣N原因去世。而研究數(shù)據(jù)最終表明：每天久坐不動(dòng)的時(shí)間和死亡的概率直接相關(guān)。

單次坐60分鐘以上 死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍 后期運(yùn)動(dòng)也沒(méi)用

研究人員通過(guò)綜合比較研究對(duì)象的靜坐時(shí)長(zhǎng)和靜坐模式后發(fā)現(xiàn)——每天靜坐超過(guò)13小時(shí)的研究對(duì)象，和單次靜坐時(shí)間在60分鐘以上的研究對(duì)象，比每天靜坐總時(shí)長(zhǎng)最短，以及單次靜坐時(shí)間最短的研究對(duì)象的死亡風(fēng)險(xiǎn)要高兩倍。而單次靜坐時(shí)間少于30分鐘的研究對(duì)象死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

此外研究人員還發(fā)現(xiàn)，額外的鍛煉并不能降低因總靜坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或單次靜坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而帶來(lái)的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員建議，每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。另外，經(jīng)常做做小腿和足部的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地伸展下肢，做下蹲等動(dòng)作，可加快下肢血液流動(dòng)，減少心血管等多種疾病的形成，從而降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

久坐傷身傷在哪兒?

心臟病

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)者高4倍。

前列腺炎

久坐易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，腺液排泄不暢，容易造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

不孕癥

久坐會(huì)使下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

頸椎病

久坐者，頭部常處于前屈位，頸部血管受壓，肌肉緊張。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，引發(fā)頸椎病。

“辦公室工作癌”

久坐使腸道蠕動(dòng)減弱，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。有專家把因在辦公桌前坐出來(lái)的結(jié)腸癌稱為“辦公桌工作癌”。

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