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飯后不宜立即運動的原因 飯后最佳的運動時間有哪些

時間:2015-04-16 08:55:56|來源:家庭醫(yī)生在線|點擊量:17145

眾所周知,在飯后不宜立馬就開始運動。但是,很多人并不知道其他的原因是什么。飯后的運動時間是有講究的,不能根據(jù)自己的喜好選擇。今天,小編就來為大家科普飯后不宜立即運動的原因,一起來了解了解吧。

飯后不宜立即運動的原因

飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛 

運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發(fā)生腹痛。

運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。

其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。

除此之外,飯后如何進行運動呢?

飯后運動的最佳時間

輕度運動則在飯后半小時進行最合理,例如走路、廣場舞等。

中度運動應該安排在飯后一小時進行、例如慢跑、減肥操等。

高強度運動可在正餐后兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等。

如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段,此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時,一周堅持三四次,是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運動后過1小時再睡覺。

飯后運動要講究時間哦。

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  • 責任編輯 / 武帥

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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