生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。

常練三動作，腿不老

人上了歲數(shù)，下肢老化會帶來很多麻煩，如容易跌倒、行動吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個動作，在家可輕松練習，能在一定程度上延緩下肢衰老。

1.面對桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復。開始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標練習。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒后起身再重復。以每次做兩組、每組20次為目標。

3.站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角，再恢復站立，重復20次后，換一條腿再練習。

床上玩手機 五條須謹記

中山大學附屬第六醫(yī)院眼科主任夏朝霞介紹，對于習慣性夜晚睡前玩手機的市民，需要注意以下五點：

一、手機燈光盡量調(diào)暗。晚上躺床上看手機，記得把手機或瀏覽器的字體調(diào)大；盡量在可接受程度內(nèi)把手機燈光調(diào)暗，也要避免手機屏幕正對眼睛。

二、避免側(cè)躺或俯臥玩手機。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

三、建議采取仰姿。仰著玩手機是一個比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。

四、玩手機時間不宜過長。很多人一玩手機就容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以醫(yī)生建議，臨睡前玩手機時間不要過長，盡量控制在一個半小時內(nèi)。

五、避免開著臺燈玩手機。我們的身體在晚上十一點半后會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺燈，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。

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