“健”識(shí)早知道

用嘴呼吸會(huì)"變傻變丑"!測(cè)測(cè)你是如何呼吸的

編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫(kù)，同您一起將健康進(jìn)行到底！

用嘴呼吸會(huì)讓你“變傻”

張嘴呼吸并不意味著能吸進(jìn)去更多的氧氣，反而會(huì)因?yàn)楹粑绞讲粚?duì)，壓迫到了鼻腔而影響呼吸，讓大腦處于缺氧狀態(tài)。氧氣吸入量不夠，睡眠質(zhì)量會(huì)差，人在白天就容易打瞌睡，注意力不集中，甚至智力也會(huì)受到輕微影響。

特別是14歲以下正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童，身體發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)大腦發(fā)育都會(huì)受到影響，錯(cuò)過了關(guān)鍵的發(fā)育時(shí)機(jī)，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、思維不集中、反應(yīng)遲鈍等，可能慢慢“變傻”。

只要發(fā)現(xiàn)孩子在睡覺、看電視、發(fā)呆等放松狀態(tài)時(shí)，一直是用嘴巴呼吸的，家長(zhǎng)就一定要注意了。還有一點(diǎn)，孩子晚上睡覺非常鬧騰，翻來覆去，甚至?xí)蚝?，這也是危險(xiǎn)信號(hào)。家長(zhǎng)們一定要帶孩子及時(shí)就醫(yī)，確診是什么原因?qū)е掠米彀秃粑?/p>

測(cè)測(cè)睡覺時(shí) 你是用口呼吸嗎

怎樣判斷自己是如何呼吸的呢？日本體力維持協(xié)會(huì)撰文介紹了口呼吸患者常有的表現(xiàn)，大家可自測(cè)，符合的多，睡眠時(shí)就要做些調(diào)整了。

無意識(shí)時(shí)嘴是半張開的；嘴唇發(fā)干；早晨醒來時(shí)，喉嚨火辣辣地疼；無法有意識(shí)地活動(dòng)鼻孔；放松照鏡子，嘴角總是朝下撇；吃東西時(shí)發(fā)出咕唧咕唧的聲音；打鼾；上下嘴唇厚度差距大；下唇“地包天”；牙齒不齊或前凸；習(xí)慣用單側(cè)牙齒咀嚼。

比起鼻呼吸，口呼吸者有7個(gè)不良后果：病毒直接入口而不經(jīng)鼻腔，更愛感冒；口腔內(nèi)易干燥、唾液少、口臭重；含有殺菌成分的唾液少，愛長(zhǎng)蟲牙；睡眠時(shí)壓迫喉嚨，易打鼾，睡眠質(zhì)量差；妨礙青少年下巴生長(zhǎng)發(fā)育，使牙齒排列不齊；影響臉部肌肉和骨骼，使面部變歪；嗅覺是最古老的感覺神經(jīng)，與大腦直接連接，空氣不經(jīng)鼻腔會(huì)讓大腦的嗅覺功能變遲鈍。

患者可嘗試調(diào)整睡姿，不仰臥；鍛煉時(shí)不要太累，選擇能讓自己不張口喘氣的強(qiáng)度；睡覺時(shí)可用專用膠帶貼住嘴部。

口呼吸或會(huì)“毀顏值”

口呼吸對(duì)一個(gè)人的面型有著非常大的影響，不容忽視，尤其是在青少年面部生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期。

首先，造成口呼吸主要有兩方面的原因：一種情況是，上呼吸道堵塞造成的，鼻竇炎、鼻息肉、鼻甲肥大、腺樣體肥大、扁桃體肥大等造成呼吸道堵塞，導(dǎo)致不能用鼻子呼吸，而只能用口呼吸；另一種情況是，并不存在疾病，單純的不良習(xí)慣造成的。

如果兒童時(shí)期受到感染，腺樣體腫大和發(fā)炎，可能造成腺樣體永久性肥大。腺樣體肥大會(huì)妨礙鼻子呼吸，并影響鼻竇的排泄，從而易患鼻竇炎。扁桃體和腺樣體在幼年時(shí)肥大，在6到8歲時(shí)達(dá)到頂峰，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，它們的體積會(huì)漸漸萎縮，一般在12歲時(shí)發(fā)生退化。

青少年如果有鼻腔或腺樣體扁桃體的一些疾病，會(huì)導(dǎo)致鼻腔通氣不順暢，進(jìn)而出現(xiàn)口呼吸?？诤粑淖兞巳嗽镜暮粑绞?，使得鼻腔不能正常通氣造成發(fā)育異常。如果鼻腔不能正常呼吸人就只能張開嘴巴呼吸，這樣就會(huì)改變?nèi)丝谇唤M織的正常位置，嘴唇和舌頭的位置改變會(huì)造成牙齒、以及上下頜骨的改變。張口呼吸時(shí)，頰部肌肉對(duì)牙弓的力量容易導(dǎo)致牙弓縮窄，舌位異常，頰肌對(duì)上頜牙弓力量加強(qiáng)，慢慢的上頜牙弓開始變得狹窄，上前牙前傾，最終形成齙牙。

秋冬要養(yǎng)肺 多做呼吸操

秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實(shí)現(xiàn)對(duì)體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機(jī)能，從而提高機(jī)體免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用。

呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：

縮唇呼吸

目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。

方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

腹式呼吸

目的：增強(qiáng)膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

屏氣呼吸

目的：延長(zhǎng)肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。

伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

按揉迎香

目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。

推按風(fēng)池

目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達(dá)酸痛感為度。

胸部叩擊

目的：借助叩擊產(chǎn)生的振動(dòng)和重力作用，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。

緩解焦慮 試試腹式呼吸

當(dāng)我們心情緊張、焦慮時(shí)，不僅大腦會(huì)緊張、焦慮，呼吸也會(huì)變得急促，特別是心臟跳動(dòng)也會(huì)隨之加快。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動(dòng)會(huì)平靜下來，情緒的緊張、焦慮也會(huì)隨之消失。

腹式呼吸放松訓(xùn)練就可以達(dá)到這樣的目的。

腹式呼吸放松訓(xùn)練，是把注意力集中在腹部，并用腹部呼吸，使胸腔和肺部充入更多的氧氣。訓(xùn)練過程有六步：

第一步，找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，練習(xí)時(shí)可以采取坐姿、站姿或躺下的姿勢(shì)，眼睛可以睜著，也可以閉著。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。

第二步，將意念集中于你的腹部(肚臍下三厘米到丹田區(qū)間)，并將注意力集中于你的呼吸上。然后，把一只手放在腹部上，緩慢地通過鼻腔深吸一口長(zhǎng)氣，同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5。

第三步，當(dāng)你慢慢地深吸一口長(zhǎng)氣時(shí)，盡力擴(kuò)充腹部，想像著一只氣球正在充滿空氣。達(dá)到一定程度，你會(huì)感覺到你的肺尖會(huì)充滿空氣。

第四步，慢慢屏住呼吸，然后心中默念1、2、3、4、5。

第五步，慢慢地通過鼻腔呼氣，同時(shí)心中默念1、2、3、4、5。呼氣時(shí)要慢慢收縮腹部，想像著一只氣球在放氣，可慢慢彎腰吐氣至90度，確認(rèn)要將肺部中之空氣完全吐出，感覺前腹與后背快要碰到一起。

空氣完全吐出的感覺像是快要窒息，必須要趕快吸氣那么樣。

第六步，重復(fù)以上過程七次。

焦慮的人最初可以每天選擇固定的2～3個(gè)時(shí)間段來練習(xí)，待熟練掌握技巧，能達(dá)到放松狀態(tài)后，就可以隨時(shí)隨地做這種訓(xùn)練。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)、健康報(bào)、南方日?qǐng)?bào)）

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