對于許多癡迷運(yùn)動的朋友們來說，稍不留神，腿崴了、膝蓋傷了、腰閃了……哪個部位最易遭受運(yùn)動損傷呢？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科主任、脊柱外科中心主任吳小濤主任醫(yī)師及骨科副主任、關(guān)節(jié)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任陸軍主任醫(yī)師為您盤點(diǎn)運(yùn)動損傷的那些痛！

TOP1 踝關(guān)節(jié)

跑步時不小心踩到石頭上腳崴一下、跳遠(yuǎn)時腿一撐腳瞬間一痛、短跑時一發(fā)力腳部劇痛……隨后可能會出現(xiàn)腳部的紅腫、疼痛、活動受限等癥狀。

專家提醒，在打羽毛球時快速的橫向運(yùn)動，可能會造成下肢傷害如踝關(guān)節(jié)扭傷。反復(fù)的踝關(guān)節(jié)扭傷，如不注意，會演變成關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致疼痛和行走障礙。另外，跟腱斷裂也是常見的意外傷，容易發(fā)生在對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動中。跟腱斷裂主要發(fā)生在疲勞時，一些體重大的年輕人不經(jīng)常訓(xùn)練，在身體疲乏的狀態(tài)下長時間運(yùn)動。

專家建議，如果在運(yùn)動中出現(xiàn)腳部的疼痛，要先停下來，出現(xiàn)腫脹可以先冷敷，然后盡快就醫(yī)，一定要注意制動不要再活動。

TOP2 膝蓋

膝蓋最容易受到皮外傷，一不注意身邊的障礙物，就容易發(fā)生擦傷流血。對于這樣的皮外傷，如果創(chuàng)面不深，面積不大的話，清理完傷口后，涂用碘伏或者進(jìn)行包扎。如果傷口比較大、較深，則需要進(jìn)行縫合。同時要注射破傷風(fēng)，不能忽視傷口。

陸軍介紹，很多膝蓋的交叉韌帶損傷都出現(xiàn)在跳躍急停以及膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)的這些動作后。如果發(fā)生急性損傷的話，會立即感到有疼痛、出血、膝關(guān)節(jié)紅腫等癥狀。前交叉韌帶斷掉就會出現(xiàn)膝蓋的前后向的不穩(wěn)定，加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損，較早的發(fā)展成為骨關(guān)節(jié)炎。往往有的時候通過休息、冰敷等對癥治療后可以減輕。過了一段時間后，會發(fā)現(xiàn)正常走路沒有問題，但是上下樓梯會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、腿打軟很容易再扭傷等癥狀。因此當(dāng)聽到膝蓋“啪”的一聲時，要引起注意，并及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

TOP3 腰部

關(guān)于腰部的運(yùn)動損傷，最常見的是腰扭到了。主要是健身房里進(jìn)行某些器械鍛煉時，不加注意可能會發(fā)生這樣的運(yùn)動損傷。還有些人群經(jīng)常坐辦公室，本身腰部就存在問題，再加上運(yùn)動時腰部受力增加，這時“直立”的腰部也受到比正常腰部更高的負(fù)荷。長期受壓后，椎體變硬，戳破纖維環(huán)，壓迫到神經(jīng)。

除此之外，網(wǎng)球、壁球等運(yùn)動主要依靠腰部發(fā)力，也要警惕腰部受傷。游泳、仰臥起坐、高爾夫、騎行、不正確的瑜伽動作等都是腰部損傷的高危運(yùn)動項目。

專家提醒，運(yùn)動前拉伸韌帶，有助于減少運(yùn)動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱?？梢愿鶕?jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。

TOP4 肩部

導(dǎo)致肩部損傷最常見的運(yùn)動是打羽毛球、打網(wǎng)球等超肩運(yùn)動，即腕與肘活動位置超過肩膀。超肩時間長了，也會產(chǎn)生肩部的疲勞和一定程度的損傷如肩部撞擊癥，容易導(dǎo)致肩峰下滑囊炎、肱骨內(nèi)側(cè)髁炎等。

專家建議，在急性損傷發(fā)生后，立即停止活動，然后局部冷敷。48小時后，可使用溫?zé)崦頍岱蟆Ｈ绻麚p傷較重，活動受限，發(fā)生韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫臼，盡量不要活動，及時到醫(yī)院就診。

專家建議，愛運(yùn)動的市民朋友，在運(yùn)動前最好做3—5分鐘預(yù)備活動，充分熱身，讓全身的肌肉盡量放松。如適當(dāng)進(jìn)行伸展四肢的活動、小跑等。“熱身”活動還要有針對性，對運(yùn)動中容易受傷的部位，要相應(yīng)再做一些輔助性的活動。避免過度疲憊的情況下，一上來就參加對抗性非常強(qiáng)的體育項目。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不建議長時間不運(yùn)動后進(jìn)行突擊運(yùn)動，這樣很容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。另外，對于有骨骼炎癥的患者，在運(yùn)動時也應(yīng)格外注意，不建議參加高強(qiáng)度的對抗性的運(yùn)動項目。（記者 楊彥 通訊員 劉敏）

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