劉子若

今天是高考第一天，但是很多考生可能已經(jīng)因為種種原因，出現(xiàn)焦慮、疲憊等心理狀態(tài)。考試尚未結(jié)束，如何快速調(diào)整心態(tài)？3個調(diào)整方法，幫你順利完成考試。

1、適當(dāng)屏蔽外界聲音，建立內(nèi)在自信

第一天考試結(jié)束，網(wǎng)上會有很多關(guān)于考題的討論，不論自己感覺考的如何，都無需再關(guān)注相關(guān)信息，包括不要與其他同學(xué)核對有關(guān)試題的答案。已經(jīng)過去的事情無法改變，考生需要更多專注在眼前的事情上?？忌议L也不要詢問孩子白天考試的情況，以安撫為主。

如果白天的考試已經(jīng)影響了心情，令人產(chǎn)生不安情緒，可以選擇看一些第二天考試的資料內(nèi)容，最好選擇已經(jīng)掌握的知識內(nèi)容，建立自信心。當(dāng)然，如果已經(jīng)看不進(jìn)去，不要勉強(qiáng)，更不要因此產(chǎn)生自責(zé)情緒。

2、試試呼吸放松法，幫助形成輕松心態(tài)

如果焦慮、慌亂的情緒比較強(qiáng)烈，可以試試呼吸放松法。通過調(diào)整呼吸的方式來放松身心，調(diào)整心態(tài)。首先需要學(xué)習(xí)深呼吸，感受氣息進(jìn)入腹部的感覺，吸氣和呼氣都放慢、放深。把注意力放在身體上，從頭頂開始，有意識地提醒自己放松肌肉，放松的部位越細(xì)致越好，從頭面部、到肩頸部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到腳部。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

3、轉(zhuǎn)移減壓，放松大腦

經(jīng)過了一天緊張的考試，神經(jīng)緊張，到了晚上可以適當(dāng)放松一下。聽音樂、看看雜志等都是不錯的選擇，但盡量不要選擇游戲，可能會過度刺激神經(jīng)興奮，或是沉迷其中影響休息。今晚可以比平時早一點上床休息，充足的休息時間才能保證第二天的考試狀態(tài)。

除了這些方法，在考試第二天睡醒后，可以伸個懶腰，做幾次深呼吸，激活身體，保證最佳狀態(tài)面對剩下的考試。各位考生們，快快學(xué)起來，以十足精神面對高考第二天吧！

本文由中國科學(xué)院心理研究所研究員吳瑞華進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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