“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”是很多人的夢想，然而睡得久卻未必是好事。在你蒙頭大睡的時候，疾病也趁機鉆進了被窩。

《生命時報》邀請權(quán)威專家，教你從時間入手，睡一個健康舒服的好覺。

受訪專家

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授 劉征堂

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 王東旭

睡眠超過這個數(shù)比熬夜還傷身

睡眠超這個時長比熬夜還傷身

睡得太足也是“找病”

關(guān)于睡眠時間與死亡危險率的關(guān)系，十多年來，國外有過多項大樣本調(diào)查得出下表。

圖表顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；少于4.4小時或高于8.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

王東旭醫(yī)生解釋，國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計，但睡眠時間過長會影響健康。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

如果長期睡眠不足，覺得怎么也睡不夠，應(yīng)該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以晚上早點睡。

不同年齡的最佳睡眠時長

年齡	最佳睡眠時間	備注
＞60歲老年人	5.5~7小時	午休不超過1小時
30~60歲成年人	男性6.29小 時女性7.5小時	保證晚10點~早5點的睡眠時間
13~29歲青年人	8小時左右	最晚24點上床，6點起床
4~12歲兒童	10~12小時	別超過12小時
1~3歲幼兒	夜間12小時 白天2~3小時	睡前1小時洗溫水澡
＜1歲嬰兒	16小時	夜間不頻繁喂奶、換尿布

最該注意的7個睡眠禁忌

1忌晚飯油膩、過飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

2忌睡前過度用腦

睡覺前工作或玩一些益智游戲，容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。睡前一小時應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

3忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事。

睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

4忌蒙頭而睡

這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

5忌對光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

睡覺時最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。

6忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，容易引發(fā)感冒。

7忌仰面而睡

右側(cè)臥是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會壓迫重要器官。

值得提醒的是，患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

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