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會走路的人才長壽!教授:4個散步誤區(qū)太多人錯了

時間:2017-10-18 15:26:23|來源:今日頭條|點擊量:24761

 世衛(wèi)組織認(rèn)為,散步是全世界最好的運動。它既不用借助任何體育設(shè)施,又無需老師輔導(dǎo),人人都能做,特別是一些中老年人。雖然散步好處多多,但不同體質(zhì)的人散步方法也不同,你有察覺到嗎?

會走路的人才長壽!教授:4個散步誤區(qū)太多人錯了

1、肥胖者——長距離疾步走

每天2次,每次1小時,步行速度要快些。

這樣可以讓脂肪燃燒,從而減輕體重。

2、體弱者——甩開胳膊,大步跨

體弱者想達到健身效果,每小時至少要走5公里,而且要邁開步子,甩開胳膊,調(diào)動全身肌肉,才可以調(diào)節(jié)全身臟腑功能,加速新陳代謝。

而且時間最好選在清晨和餐后,每天2~3次,每次30分鐘。

3、高血壓患者——腳掌著地挺起胸

高血壓病人走路步速要適中,行走時上身挺直,否則會壓迫胸部。

走路時要利用好足弓緩沖的作用,保證前腳掌著地,如果一直是后腳跟著地,會讓大腦不停地振動,容易出現(xiàn)頭暈。

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4、糖尿病患者——擺臂甩腿挺起胸

糖尿病人在散步時步伐要盡量大,挺胸甩臂,用力邁腿。

如果是正在使用胰島素治療的病人,要避開胰島素作用時間,防止出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

行走一般選在餐后半小時,而且活動時間不要超過1小時。

5、冠心病患者——緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發(fā)心絞痛。

要在餐后1小時后再散步,每天2-3次,每次30分鐘,長期堅持能促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,幫助改善心肌代謝,減輕血管硬化癥狀。

散步避免四大誤區(qū)

北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強指出,散步要謹(jǐn)防下面4個誤區(qū)。

1、盲目效仿他人

比如現(xiàn)在很流行倒著走,雖然這種走法可以增強腰部力量,但有些老人跟風(fēng),或不注意查看周邊環(huán)境,倒著走很容易摔倒。

其實,走得慢,手臂前后自然擺動最好,沒必要刻意增加動作。

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2、散步必須找整塊時間

上班族可以見縫插針地來散步,比如上下班就是最好的步行機會,如果步行路程少于40分鐘,不妨試試走路上下班,這樣一天的運動量可以輕松完成。

路遠(yuǎn)的,距離目的地兩三站地時不妨提前下車走回去。

此外,上班期間也可在走廊內(nèi)走動,午休時間可到樓下綠地散步。

3、用跑步機代替戶外散步

有些人說天氣不好我就不出門鍛煉了,在跑步機走就行,但這僅僅適合年輕人,老年人不宜嘗試。

因為走路時人能夠自行調(diào)節(jié)速度,但跑步機只能被動跟上機器的節(jié)奏,一旦體力跟不上了,很容易出現(xiàn)意外。

4、認(rèn)為散步很枯燥

其實,帶個MP3聽聽音樂,或結(jié)伴同行,會讓散步變得不枯燥,也不覺累。

“鍛煉的最高境界是身心合一。”武文強說。

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  • 責(zé)任編輯 / 莊皓

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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