進入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降。不少人“老寒腿”復發(fā)，常常膝痛難忍不敢運動。

然而放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力，膝關節(jié)透明軟骨退變，反而可能加重病情。

受訪專家

中國老年保健協(xié)會副秘書長 陳學明

“老寒腿”如何運動？

1

緩步行走

一般來說，可以在膝痛緩解后進行這一訓練。

開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊。這項運動可在飯后進行，還能促消化。

步速宜控制在每分鐘60步以內，每日步行10~20分鐘，可根據(jù)自己的體力找到合適的步行時間和速度，堅持2~3個月后可適當加快步速。

2

仰臥抬腿

患者可適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時可保持1~3分鐘，堅持練習一段時間后，抬腿時間爭取達到10~15分鐘，每天2~3次，能充分鍛煉膝關節(jié)。

3

直身跪坐

大家可以在晨起后或晚睡前，兩膝跪在床上練習。

跪坐時，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向后伸，臂部盡量向后坐，最好能接觸到腳后部。此法能鍛煉腿部肌肉，促進血液循環(huán)。

4

擺動雙腿

年紀大的患者，可坐在舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據(jù)自己承受的弧度，來回擺動膝關節(jié)。每次兩組，每組20~30次。

一招緩解“老寒腿”

“老寒腿”復發(fā)時，患者常出現(xiàn)關節(jié)僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。這時要盡量避免長時間跑、跳、蹲和爬樓梯。

打太極需要反復蹲起，會增加關節(jié)扭力加重關節(jié)磨損，因此也要停一停。

“‘老寒腿’患者在生活中可以通過這個動作緩解癥狀：

膝蓋不好的老人，可以利用一切時間進行按摩。

比如坐下時，可以采用兩手扶膝的姿勢：

兩只手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節(jié)內有熱感為佳;

雙拇指尖按壓兩側內膝眼 10下，再于兩側外膝眼按壓10下;

用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5—10下;

一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關節(jié)背側突出部位壓在膝蓋上，向外、內各按摩10—20圈。

特別提醒的是，如果疼痛十分嚴重，患者可考慮去醫(yī)院采用藥物、針灸、按摩等方法治療。

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