睡眠益處
睡眠對于健康的益處主要體現(xiàn)在以下七個方面:(1)消除疲勞,恢復體力。(2)保護大腦,恢復精力。(3)增強免疫力,康復機體。(4)促進生長發(fā)育。(5)延緩衰老,促進長壽。(6)保護人的心理健康。(7)保養(yǎng)皮膚。
然而,現(xiàn)在很多人經(jīng)常熬夜甚至通宵達旦,不僅浪費了寶貴的夜間睡眠時間,還造成睡眠質(zhì)量差、失眠等。
如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠?廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師唐梁說,中醫(yī)在睡眠時間、臥向、姿勢等方面都有講究。
睡眠時間
“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”中醫(yī)認為,冬主收藏,宜早睡晚起,每天需睡8~9個小時。早睡避免損傷陽氣(晚上10點前入睡),晚起有利于人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。
另外,中醫(yī)認為,子午之時,陰陽交接,極盛則衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復。因此,人們要睡子午覺,即在子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰休息。相關統(tǒng)計表明,老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)生率。
睡眠臥向
所謂臥向,是指睡眠時頭足的方向?!肚Ы鹨?middot;道林養(yǎng)性》提出“頭勿北臥,及墻北亦勿安床”。《老老恒言》中關于安寢的章節(jié)也指出“首勿北臥,謂避地氣”,古代養(yǎng)生家在這一點上觀點基本一致,認為北方屬水,陰中之陰位,主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。因此,人們睡覺時盡量避免頭朝北。
睡眠姿勢
俗話說“坐如鐘、臥如弓”,“臥如弓”即側臥時人體像弓一樣。唐梁說,仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好。由于人體的心臟在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。另外,不宜把頭埋在被子里睡覺,同時雙手避免放在胸部,避免因為噩夢而驚醒。
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