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夏季養(yǎng)心需適量運(yùn)動(dòng) 多曬太陽有助預(yù)防心血管疾病

時(shí)間:2015-06-03 08:58:14|來源:家庭醫(yī)生在線|點(diǎn)擊量:20089

夏季養(yǎng)生要養(yǎng)心,如何養(yǎng)心呢?國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤今年99歲了,身體健康,思維清晰,作為鄧?yán)蠈W(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人的鄒旭教授,不僅繼承了鄧?yán)蠈W(xué)術(shù),而且身體力行地繼承了鄧?yán)系酿B(yǎng)生觀。關(guān)于夏季養(yǎng)心,鄧?yán)嫌泻芏嗝卦E,鄒旭教授從理論到實(shí)際,深入淺出地總結(jié)了四個(gè)詞“多運(yùn)動(dòng)、曬太陽、常出汗、貴堅(jiān)持”。

1、“多運(yùn)動(dòng)”

鄧?yán)祥L(zhǎng)壽秘訣之一就是每天運(yùn)動(dòng),他每天傍晚吃飯前散步一個(gè)小時(shí),神清氣爽。那運(yùn)動(dòng)四肢跟心臟有什么關(guān)系么?中醫(yī)講心主血脈、三焦辯證,人把五臟六腑分成上中下三焦,上焦有心臟還有肺,中焦有脾胃,下焦有腎和膀胱,實(shí)際上理三焦對(duì)于五臟六腑都有一個(gè)保健的作用。

另外,中醫(yī)認(rèn)為,雙腿是人的第二心臟,所以運(yùn)動(dòng)要邁開雙腿,經(jīng)常邁開雙腿就會(huì)很好的調(diào)節(jié)心臟的作用。那運(yùn)動(dòng)有要求嗎?鄒旭教授稱,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),更不能時(shí)時(shí)中斷,所以選擇適合自己的,又不受天氣、場(chǎng)地等影響的運(yùn)動(dòng),比如散步、快走、慢跑等,工作中不妨做做八段錦,都能起到保健作用。

2、“常出汗”

現(xiàn)在有句俗話,請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人去出汗,因?yàn)槌龊购锰幎喽?。一般人體通過大小便進(jìn)行排毒,德國(guó)研究發(fā)現(xiàn),馬拉松運(yùn)動(dòng)員少得癌癥,原因就是出汗多,因?yàn)楹顾材艽罅颗懦鲶w內(nèi)的易引起腫瘤的有毒重金屬如鉛、鎘等。所以,主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的有害重金屬、尿酸等排出體外,提高免疫力。同時(shí),主動(dòng)出汗還能防止鈣質(zhì)的流失,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,血液循環(huán)加快,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)血壓,起到降壓的作用。夏季溫度高,毛細(xì)血管擴(kuò)張,這也是夏季血壓較冬季血壓低的原因。

3、“曬太陽”

鄒旭教授特別提醒,要在太陽下運(yùn)動(dòng)出汗?,F(xiàn)在很多人動(dòng)不動(dòng)腰腿疼痛,這里痛那里痛,原因在于曬太陽少。曬太陽可獲取90%的維生素D,防止皮膚癌。每天曬太陽15分鐘,既能補(bǔ)充維生素,還能幫助出汗,又有助于調(diào)節(jié)情志,一舉多得。

4、“貴堅(jiān)持”

鄒旭教授表示,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。每周都應(yīng)有三次以上的運(yùn)動(dòng)。體內(nèi)細(xì)胞線粒體是人類能量的供應(yīng)者,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者,線粒體的數(shù)量增加,能量轉(zhuǎn)換就高,所以運(yùn)動(dòng)的人精神好。如果三天不運(yùn)動(dòng),增加的線粒體就會(huì)下降。所以有些人休息一周,然后突然的運(yùn)動(dòng)一次兩次,效果沒有那么好。因?yàn)闆]有把體內(nèi)的線粒體數(shù)量增加,要每天運(yùn)動(dòng)每天曬太陽出汗,調(diào)節(jié)線粒體,才能促使調(diào)節(jié)血壓,調(diào)節(jié)心跳,保障心血管健康。


 

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