女人如果做完月子之后沒有注意形體保養(yǎng),很容易變成一個胖媽咪,產(chǎn)后怎么減肥瘦身是很多女性想要了解的事情,女人都有愛美的天性,即便是當(dāng)媽了,也想當(dāng)個辣媽,那么怎么做才能夠當(dāng)辣媽呢?下面給女性介紹些產(chǎn)后瘦身的要點。
1、均衡攝取各類營養(yǎng)素
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥。但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
2、遠(yuǎn)離零食
一些新媽咪平時嘴巴閑不住,身邊總放著各種小零食。一天算下來,從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多,不發(fā)胖才怪呢。所以,要把零食放在看不見或不易拿到的地方,當(dāng)然最好是不要把它們買回來。同時,少吃甜食,包括撒在水果和麥片上的糖,還有蛋糕、餅干、面包、水果派等,這些都會使你在不經(jīng)意間就過多攝取糖分和熱量。
3、保持充足的睡眠
每天提早30分鐘睡覺,充足的睡眠有利生長激素分泌,生長激素可增加肌肉量,減少過多的脂肪囤積,一般生長激素75%在夜間分泌,尤其是沉睡時,所以良好的睡眠品質(zhì)有肋于減重,經(jīng)常熬夜會造成大量肌肉組織流失,若再缺乏運動下則容易造成肥胖。
4、堅持有氧運動
跳舞:既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
拉伸運動:拉伸是運動很關(guān)鍵的最后一步,同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性,塑造良好的體態(tài),使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了,其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。
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