如今不少的白領(lǐng)女性上班一坐就是十多個(gè)小時(shí),都成“坐家”了,又因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng),長期如此就催生了一種“久坐病”,不但會(huì)導(dǎo)致身材走形、肥胖等問題,嚴(yán)重甚至?xí)l(fā)脊椎病、腰間盤出、盆腔炎等健康問題,那么怎么對(duì)抗久坐的危害呢?下面就給女性介紹幾招,長期做在電腦旁的美眉速度get起來吧!
1、調(diào)整坐姿
將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2、勿翹二郎腿
女性蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致局部溫度升高,這樣在會(huì)陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境,可能會(huì)引起致病菌大量繁殖,從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿,容易造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢,引起附件發(fā)炎,如果病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴(kuò)散,有可能影響整個(gè)盆腔。另外,有痛經(jīng)史者,久蹺二郎腿還可能加重痛經(jīng)。
3、工作間歇或者下班后跳跳繩
對(duì)于長期伏案工作的人來說,頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。工休間歇抽空跳跳繩,不僅能緩解頸部及脊椎疲勞,還可獲得跑步和足療功能,可以使大腦思維更加靈活和清晰。作為一種有氧運(yùn)動(dòng),跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣,促進(jìn)人體心腦血管的血液循環(huán)和有氧代謝,在長期伏案工作后,能幫助大腦神清氣爽。
4、調(diào)整與電腦的距離和角度
為了減少疲勞,電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合,因?yàn)樯眢w易向前傾,導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置,導(dǎo)致鍵盤在正前面,螢?zāi)粎s在側(cè)邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會(huì)導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。
5、呼吸扭腰運(yùn)動(dòng)
普通的扭腰運(yùn)動(dòng)沒有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時(shí)就應(yīng)該做一下呼吸扭腰運(yùn)動(dòng),這樣效果才會(huì)更加明顯。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)必須是站立狀態(tài),雙腳分開與肩同寬,雙手癲癇病的發(fā)病原因 合十深呼吸三次后吸氣向一側(cè)旋轉(zhuǎn),跟隨呼吸節(jié)奏扭轉(zhuǎn)到自己極限即可。固定扭轉(zhuǎn)狀態(tài)深呼吸一次,在第二次吐氣的時(shí)候向回扭轉(zhuǎn)回歸正位。
6、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次??芍蜗轮α?,膝關(guān)節(jié)疼痛。
7、適當(dāng)走動(dòng)一下
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動(dòng),即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。
免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),作品版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品,拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來源并添加本文鏈接:http://www.howtobuymyhome.com/showinfo-108-20245-0.html,否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。
責(zé)任編輯 / 武帥