健康長壽，人人所求。尤其是近年來隨著生活水平的不斷提高，加上我國已進入老齡社會，“如何養(yǎng)生”這個話題更受到大家的關(guān)注。前不久，美國哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，在諸多習(xí)慣中，以下五種良好習(xí)慣與大幅延長壽命密切相關(guān)。

和香煙說再見

吸煙危害健康已是眾所周知的事實。有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計證明，全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。美國疾病控制和預(yù)防中心指出：“吸煙會導(dǎo)致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”同時，吸煙還會影響胃腸道黏膜而誘發(fā)相關(guān)病癥。多項大型研究分析也表明，雖然與飲食和運動有關(guān)的其他習(xí)慣也顯示出與長壽和健康的密切關(guān)系，但不吸煙仍然是延年益壽的最有效方法。因此，要想長壽，首先應(yīng)該跟香煙說再見。自覺養(yǎng)成不吸煙的個人衛(wèi)生習(xí)慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德的體現(xiàn)。

保持理想體質(zhì)指數(shù)

肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致的現(xiàn)象，并非“健康”的標(biāo)志。更嚴重的是，肥胖容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。據(jù)統(tǒng)計，肥胖者并發(fā)腦栓塞與心臟衰竭的發(fā)病率比正常體重者高1倍、患冠心病多2倍、合并糖尿病約高4倍、合并膽石癥高4～6倍，且壽命明顯縮短。超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年。研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖易引起脂肪肝，并加快肝臟老化。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，保持理想體質(zhì)指數(shù)，必須堅持科學(xué)鍛煉和合理均衡飲食等加以實現(xiàn)。計算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。

過度飲酒要不得

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于成年人，每天喝少量的酒(每天每公斤體重不超過0.7克，以酒精計)，可以有助于身體健康。但是長期過度飲酒(每天每公斤體重超過2.5克，以酒精計)，則容易導(dǎo)致衰老，誘發(fā)疾病和死亡。在聯(lián)合國公布的危害人類健康十大因素中，酒位列第5位。酒對肝臟傷害最直接也最大：一次過多飲酒，會殺傷大量肝細胞，引起轉(zhuǎn)氨酶急劇升高；久而久之容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至誘發(fā)肝癌；經(jīng)常與酒為伍者，可危害大腦神經(jīng)，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶和智力下降，嚴重的導(dǎo)致酒精中毒性精神??；飲酒過量還會增加患胃炎、潰瘍病、大腸癌及心腦血管意外的風(fēng)險，并導(dǎo)致各種微量元素（如鈣、鎂等）吸收困難，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

適當(dāng)鍛煉貴在堅持

運動醫(yī)學(xué)專家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每周堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛煉有益健康。大家可根據(jù)自身具體狀況，選擇適合的運動項目。但一些有慢性病在身的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，以免不當(dāng)鍛煉反而加重病情。對一般中老年來說，推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動，心率控制在100~140次/分鐘為宜。這些運動鍛煉可以幫助解決腰酸背痛、關(guān)節(jié)退化等問題，同時促進良好睡眠與胃腸道健康，并能有效強化血管和心、肺及大腦的生理功能，從而全面提高身體素質(zhì)和增強抵抗（免疫）能力。需要強調(diào)的是，任何運動都貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是達不到應(yīng)有效果的。

飲食均衡胃腸通暢

一日三餐要按時定量，在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，多吃新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧及飲用足夠量的水，以保持腸胃通暢和身體健康。在哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)的這5個好習(xí)慣中，每一個其實都關(guān)系到一個健康重點——腸道。腸道是否通暢，直接影響到養(yǎng)生。若是經(jīng)常便秘，大便長時間滯留體內(nèi)，使得體內(nèi)毒素?zé)o法及時排出，腸內(nèi)壞細菌肆虐，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌，使得腸道正常菌群失調(diào)。輕者出現(xiàn)小腹脹、口氣臭、黃褐斑不斷顯現(xiàn)，重者日積月累，可導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。有專家認為：“腸壽人才能長壽”。因此，膳食合理足夠水，確保腸道通暢，維持腸內(nèi)菌群平衡，減少有害物質(zhì)吸收，對腸道及身體健康都至關(guān)重要。（陳日益）

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