近年來(lái)，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，以及社會(huì)壓力的不斷增加，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，睡個(gè)好覺(jué)成了不少人難以企及的“奢侈品”。

據(jù)央視網(wǎng)透露，由世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)可知，全球的睡眠障礙率占27%，中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，也就是說(shuō)，超過(guò)3億的中國(guó)人有睡眠障礙，而且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。這些數(shù)據(jù)的背后，不禁讓人發(fā)出疑問(wèn)，“中國(guó)人的睡眠到底怎么了？”

睡眠障礙人群趨向年輕化

前不久，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布了其最新調(diào)查：超6成的90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。這組數(shù)據(jù)表示，睡眠障礙人群越來(lái)越呈現(xiàn)年輕化。

“這并不是一個(gè)好現(xiàn)象”，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院睡眠呼吸障礙診療專科主任張湘民表示，在過(guò)去，人們對(duì)睡眠問(wèn)題的關(guān)注度并不高，且多數(shù)中老年群體才會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題；但如今，隨著電子產(chǎn)品的普及、夜生活的豐富等諸多因素，很多年輕人開(kāi)始晚睡或熬夜，進(jìn)而影響到睡眠，久而久之，就容易出現(xiàn)睡眠障礙。

張湘民主任提醒，“如果廣大年輕人不及時(shí)改善自身睡眠或及時(shí)治療的話，年輕化的睡眠障礙趨勢(shì)有可能會(huì)持續(xù)加重。”

睡眠障礙是怎么回事？

那睡眠障礙究竟是怎么回事？其發(fā)生的原因又是什么？對(duì)此，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮表示，睡眠障礙是一種疾病，是指從睡到醒來(lái)的過(guò)程中出現(xiàn)的各種功能障礙，包括睡不著、睡不醒、睡不好等三大類90余種睡眠疾病。

周伯榮教授認(rèn)為，發(fā)生睡眠障礙的原因有很多，但最為常見(jiàn)的有5種，包括精神科疾病，如抑郁、焦慮、躁狂癥等；適應(yīng)性睡眠障礙，由于應(yīng)激刺激、沖突或環(huán)境引起的情緒波動(dòng)，進(jìn)而改變?cè)兴吣Ｊ剑珉x婚、失業(yè)、痛失親友等。軀體疾病，如關(guān)節(jié)炎、夜尿癥、心絞痛、甲狀腺功能亢進(jìn)、低血糖等都有可能會(huì)影響到睡眠。內(nèi)因性睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等。不良的睡眠習(xí)慣，如睡前喝大量咖啡、茶、抽煙等。

“雖然睡眠障礙的分類和原因眾多，但在臨床上，最為常見(jiàn)的睡眠障礙類型是失眠癥和阻塞性睡眠呼吸暫停（以下簡(jiǎn)稱OSA）。”廣東省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師歐瓊認(rèn)為，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，失眠就是睡不著，而OSA是在睡著后，出現(xiàn)睡眠障礙，如打鼾、呼吸暫停等癥狀。這兩者通常聯(lián)系在一起，“在睡眠呼吸暫?；颊咧校?0-60%的人一般都伴有失眠癥狀。”

睡眠障礙的危害有哪些？

可不要小看睡眠障礙，其危害會(huì)影響到生活和工作的方方面面，甚至危及生命。

1、 長(zhǎng)期失眠易致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升

相信很多人都曾經(jīng)歷過(guò)或正經(jīng)歷著失眠，其痛苦或還“歷歷在目”，這并非夸大其實(shí)，廣東省中醫(yī)醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師李艷表示，長(zhǎng)期失眠容易打破身體的平衡，導(dǎo)致失眠患者出現(xiàn)眼圈黑暈、臉色晦暗、出現(xiàn)色斑、皮膚松弛、引起肥胖、容易疲乏、注意力不集中、記憶力下降等，甚至?xí)?dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆等。

2、 OSA是影響人身心健康的“隱形殺手”

關(guān)于OSA，由于大眾睡眠意識(shí)的提升，對(duì)其的關(guān)注度也越來(lái)越高，對(duì)此，張湘民教授表示，這種現(xiàn)象有助于提升患者的診斷率和治療率，做到及早治療，甚至是及早預(yù)防。

張湘民教授坦言，“OSA患者容易出現(xiàn)頻繁覺(jué)醒、晨起口干頭暈、白天疲乏嗜睡、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、男性性功能下降等，特別是駕車(chē)朋友容易發(fā)生交通事故。此外，OSA如果持續(xù)發(fā)展，還可能會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病和心腦血管疾病等全身性疾病，甚至是出現(xiàn)睡眠猝死，可以說(shuō)，OSA是影響人身心健康的‘隱形殺手’。”

“而且，有相關(guān)資料顯示，成年人中OSA的發(fā)病率占2-4%，而中老年肥胖者的患病率更是高達(dá)50%，世界多國(guó)衛(wèi)生組織已將其列為危害人類身心健康和生活質(zhì)量的重大疾病之一。”

如此可見(jiàn)，睡眠障礙已然成為一個(gè)社會(huì)公共安全問(wèn)題。

如何治療睡眠障礙？

很多人在遭遇睡眠障礙困擾時(shí)，首先都會(huì)盲目地選擇藥物干預(yù)，而不是及時(shí)就醫(yī)。張湘民教授強(qiáng)調(diào)，“睡眠障礙并不是一個(gè)單純的睡眠問(wèn)題，是一個(gè)綜合性的疾病癥狀，需要進(jìn)行及時(shí)干預(yù)，綜合治療。”

1、 失眠癥

當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)，需區(qū)分是單純失眠還是失眠癥，單純失眠并不是一種疾病，只是偶爾由于一些外在因素導(dǎo)致失眠的情況，如睡前過(guò)度運(yùn)動(dòng)或喝了咖啡等，稍作調(diào)整即可恢復(fù)正常睡眠；如果是失眠癥，會(huì)針對(duì)不同的癥狀類型，采取不同的治療方法，藥物治療如抗組胺類藥物、苯二氮卓類藥物等，非藥物治療如認(rèn)知行為療法、放松療法、刺激控制療法、物理治療等。此外，也可從自我心理調(diào)節(jié)、飲食方面以及構(gòu)建一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘等，飲食方面如睡前飲用糖水、溫?zé)岬呐Ｄ蹋砸恍┨O(píng)果、香蕉等。

2、阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）

當(dāng)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停癥狀時(shí)，由于睡眠呼吸暫停有輕中重度之分，其治療方法也不同。張湘民教授表示，通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)，每小時(shí)的呼吸暫停次數(shù)在5-15次以下，即為輕度；在15-30次范圍內(nèi)，即為中度；在30次以上，即為重度。

“輕度患者可通過(guò)一些行為方法進(jìn)行干預(yù)，如側(cè)臥位、減重、運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒等；中重度患者都需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)，如非手術(shù)治療和手術(shù)治療，非手術(shù)治療包括佩戴呼吸機(jī)和口腔矯正器等，手術(shù)治療包括懸雍垂腭咽成形術(shù)（UPPP）、鼻中隔偏曲矯正術(shù)、手術(shù)摘除增生的扁桃體或腺樣體、射頻消融術(shù)、雙頜前移術(shù)等，當(dāng)然，只有具有手術(shù)指征的患者，才會(huì)考慮用手術(shù)干預(yù)。”

張湘民教授提醒，“輕度睡眠呼吸暫停如果不及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，有可能會(huì)發(fā)展為中重度的睡眠呼吸障礙，建議是及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。”

日常如何預(yù)防睡眠障礙的發(fā)生？

那在日常生活中，應(yīng)如何預(yù)防睡眠障礙的發(fā)生呢？對(duì)此，周伯榮教授提出關(guān)鍵性兩點(diǎn)建議。

（一） 從病因入手

睡眠障礙多半是由于個(gè)人情緒、精神性疾病、軀體疾病、內(nèi)因性睡眠障礙、或不良睡眠習(xí)慣等引起的，如果是個(gè)人情緒突變或不良睡眠習(xí)慣引起的，要及時(shí)調(diào)整；如果是精神性疾病或軀體疾病引起的，要及時(shí)控制并治療；如果是內(nèi)因性睡眠障礙如睡眠呼吸暫停引起的，要及時(shí)求助?？漆t(yī)生的對(duì)癥治療，以免加重病情；如果先天體質(zhì)引起的，要注意調(diào)理體質(zhì)，等等。

（二）從日常生活細(xì)節(jié)入手

1、 規(guī)律鍛煉：在平時(shí)，就要有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，但要避免在睡前3-4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，下午4-6點(diǎn)時(shí)鍛煉最佳。

2、 注意睡前飲食：睡前應(yīng)避免攝入含有咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)，晚餐不宜過(guò)油過(guò)飽，這容易激活消化系統(tǒng)進(jìn)而干擾睡眠；也要避免進(jìn)食太多流體食物，避免頻頻起夜，影響到睡眠質(zhì)量。

3、 改善睡眠環(huán)境：在睡前，應(yīng)注意將睡眠環(huán)境（溫度、光線、噪音、濕度等）調(diào)整到最佳狀態(tài)。

4、 專注睡眠：不建議在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如玩手機(jī)、看視頻、看書(shū)或吃東西等，當(dāng)有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)，如果在15分鐘后不能入睡，建議起床做其他事，直到有睡意再上床。

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