日韩av五月天00_亚洲中文字幕夜夜爱_亚洲a∨无码天堂在线观看_中文老熟妇乱子伦在线视频

駐馬店融媒宣傳下載
您當(dāng)前所在位置:駐馬店廣視網(wǎng)>健康> 正文

分 享 至 手 機(jī)

肺活量與衰老有關(guān) 6招鍛煉老人肺活量

時間:2015-11-16 09:57:06|來源:家庭醫(yī)生在線 |點(diǎn)擊量:11959

 隨著年齡增長,人們肺活量會變小,聲音也會逐漸蒼弱力。下面總結(jié)出以下一些方法,能提高老人肺活量,讓老人的聲音聽起來洪亮有力,不妨一試。

肺活量的重要性

肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明:人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認(rèn)為:肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站,這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。

肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比),說明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕,機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動時)就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足,從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅會影響了學(xué)習(xí)與工作,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量體重指數(shù)的測量方法:

人體盡全力深吸氣后,再盡全力呼出的氣體總量,是呼吸動態(tài)過程中的一部分。被測者肺活量實測數(shù)值除以當(dāng)天測得的公斤體重值,其商為肺活量指數(shù)。

快速增加肺活量的小方法

深呼吸。這樣你可以增加你的肺部的空氣流量,可以在很短的時間內(nèi)增加,完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。 關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢,盡量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你在下一次呼吸吸入更多空氣。(最好是腹式呼吸,吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹)

1、往臉上潑水??茖W(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),當(dāng)你屏住呼吸時,往你臉上潑水會減緩心率,這是哺乳類動物本能的反應(yīng)。身體準(zhǔn)備潛入水下時,需要有效調(diào)節(jié)其心跳和血液中的氧氣讓你活著。游泳能增加肺活量,這是個重要原因。

2、盡量保持水是冷的而不是冰的。因為冰冷的水會觸發(fā)另一個反射,你的身體使你換氣過度或者試圖呼吸很快。這樣反而不利于提高肺活量

3、放松你的肌肉,然后屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。你消耗的能量越少,時間越長,你的肺活量就越大。

4、嘗試數(shù)到100。 只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標(biāo)。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止,下次的時候把目標(biāo)定在高于這個數(shù)字上,慢慢增加。

5、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當(dāng)你走路,或者在家里做家務(wù)時,練習(xí)吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習(xí)的次數(shù)多了以后,你應(yīng)該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了

 

免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺)”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實性負(fù)責(zé),作品版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品,拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接:http://www.howtobuymyhome.com/showinfo-108-25300-0.html,否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。

  • 責(zé)任編輯 / 武帥

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
  • 上一篇:40-50歲中老年人易得肝癌 原發(fā)性肝癌如何治療
  • 下一篇:2014年美國3.07萬人死于飲酒 過量喝酒會有什么危害?