日本京都同志社大學的研究人員對101名年齡在30～60歲的肥胖患者進行了研究，其間研究對象均參與為期6個月的堿肥課程。通過對問卷的分析，研究人員把他們的性格分成“FC”（自由兒童）和“A”（成人）兩類，其中FC類性格自信樂觀，A類性格小心謹慎、責任心強。研究結(jié)果顯示，相比而言自我認知強的A類人減重較多。而那些在課程開始前樂觀開朗的FC類人往往不易減肥成功。研究人員發(fā)現(xiàn)，心態(tài)過于樂觀會使人難以堅持節(jié)食，而適當?shù)呢撁媲榫w可以使人更為關(guān)注自己的健康和外表，從而更好地控制。

難道真的是“心寬體胖”？體重一直高居不下的人改怎樣瘦下來呢？告訴你，這2套減肥操輕松易學超有效！

兩套輕松易學的減肥操推薦

1、拉筋舒緩腿后側(cè)

Step1

坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2

吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

變化1

如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2

可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數(shù)往前移動，增加自己柔軟度。

2、呼吸瘦身

Step1

雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。

Step2

雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側(cè)，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

Step3

深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側(cè)。重復動作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

3、抬腿收小腹

Step1

雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。

Step2

深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。

Step3

吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動作2，重復動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復3組。

健身操小貼士介紹

1、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉€€如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。

2、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)，只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔。

4、想短時間達到效果，就要集中精力

5秒鐘就達到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

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