廣州日報全媒體記者 何雪華 通訊員 郝黎 張藍(lán)溪 靳婷

很多人都不把睡覺當(dāng)回事，其實(shí)睡不好，危害很大。

長期睡不好，可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應(yīng)遲緩、學(xué)習(xí)與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風(fēng)險高、易得病，甚至可增加糖尿病、心臟病、癌癥和死亡的風(fēng)險。

“睡眠不是關(guān)機(jī)，而是機(jī)體在啟動另一種生理調(diào)節(jié)機(jī)制。”廣東省精神衛(wèi)生中心主任、廣東省精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍教授指出，比如像大腦，需要在深睡時排泄“垃圾”廢物，所以睡少了認(rèn)知等大腦功能自然就差，其他系統(tǒng)也一樣。他支招怎么理解和應(yīng)對睡眠問題。

良好睡眠

不一定要睡夠8小時

“每天睡夠8小時”幾乎成了共識，但其實(shí)沒有這么機(jī)械化的標(biāo)準(zhǔn)。

《健康中國行動(2019-2030年)》提倡，小學(xué)生每天睡眠10小時；初中生9小時；高中生8小時；成人平均每日的睡眠時間7~8小時。

但在賈福軍看來，不提倡每個人都套用這一睡眠時長，還要因人而異，更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢復(fù)，精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小時就感覺良好，有人則睡10小時才身體酣暢。

一些精英人群說自己睡3~4小時就夠了，更可能是他們習(xí)慣了，睡眠質(zhì)量高，平均睡眠深度夠，睡眠時長需求就短。

優(yōu)質(zhì)睡眠，首先是自己睡得滿意，入睡快，即上床30分鐘內(nèi)入睡；不易驚醒，偶爾醒了20分鐘能重新入睡；睡夢不清晰，醒來容易忘；最關(guān)鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡，工作或?qū)W習(xí)質(zhì)量高。

要不要睡午覺？

用作補(bǔ)覺會得不償失

很多人習(xí)慣吃完午飯睡一覺，解決“飯氣攻心”和下午精力不足問題。在賈福軍看來，如果有失眠問題的，午睡還是能不睡就不睡。

人的生理機(jī)制就是日落而息，晚上睡覺，部分人尤其是年輕人總是玩樂或加班到后半夜才睡，是違反生理節(jié)奏的。

凌晨1時才睡，睡到9時起床，看似睡夠8小時，但深睡少，淺睡多，夢也多，睡眠質(zhì)量不好。這種睡眠延遲，往往需要午覺補(bǔ)眠。但一睡午覺，晚上又遲睡，形成惡性循環(huán)，長期下來就扭曲了生理節(jié)律。所以對于午覺，如果晚上沒睡好，或者是失眠患者，是不主張午睡的，這樣才能保全晚上的睡眠驅(qū)動力，回歸正常節(jié)律。

如果無失眠，只是偶爾前一晚睡少了或者夜班，要面對下午緊張的學(xué)習(xí)、高強(qiáng)度工作，睡午覺沒問題，但也不主張超過30分鐘。這是因?yàn)樯钏芷谑?0分鐘，如果睡久了，從深睡里喚醒，人處于神經(jīng)抑制狀態(tài)，會更加的筋疲力盡。

賈福軍特別不主張學(xué)生晚睡+午睡的模式。之所以強(qiáng)調(diào)晚上11時前睡覺，是因?yàn)橥砩?1時至凌晨1時，是生長素分泌的高峰，“一般個子高的孩子都是睡得早的”，為了寫作業(yè)每晚熬過11時，再以午睡來補(bǔ)覺，是真正的得不償失。

白天瞌睡

能不睡就不睡

白天里，失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群，專家將之稱為“片段睡眠”，要不得。

很多老人覺得“人老覺少”很正常，事實(shí)上不少醫(yī)生也覺得老人每天睡5~6小時就可以了。在賈福軍看來，健康老人也是需要8小時睡眠的，覺少是衰老的表現(xiàn)。因?yàn)橐煌碇凰?~6小時，很多老人像失眠患者一樣，白天一來瞌睡就去睡，一瞌睡就是20分鐘甚至2小時，結(jié)果就是持續(xù)打破睡眠生理節(jié)律——晚上睡覺總是覺醒，或者很早就醒了再也睡不著。

因此，賈福軍建議，失眠者、老人，要舍得壓縮睡眠時間，提高睡眠效率，回歸正常生理節(jié)律，連續(xù)睡4小時也比斷斷續(xù)續(xù)睡6小時好。如果睡眠調(diào)節(jié)能力下降了，建議可白天多運(yùn)動，瞌睡來了，做別的事情轉(zhuǎn)移注意力，撐過去，能不睡就不睡；年輕人可喝咖啡提神，但要以不影響夜間睡眠為好。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://www.howtobuymyhome.com/showinfo-108-261654-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。