經(jīng)常有人說，健身最好做有氧運動。有氧運動為什么比無氧運動好？首先是因為有氧運動不產(chǎn)生有害的代謝廢物，最終產(chǎn)生的二氧化碳和水都能順暢地排到體外；其次，有氧運動能堅持更長時間，消耗體內(nèi)多余的熱量，有利于控制體重、血糖和血脂，減輕脂肪肝等；最后，有氧運動需要氧氣供應充足，機體為了保證供應，心肺功能就會得到鍛煉而加強，血管網(wǎng)密度增加、血流通暢，這個結(jié)果有利于改善其他體內(nèi)代謝。

那種讓你氣喘吁吁、筋疲力盡的運動大多是無氧運動。有氧運動主要是指食物在有氧氧化下供能，對新陳代謝更有利，適合健身；而無氧運動主要是指機體利用無氧酵解供能，有利于增加肌肉總量，主要作用是塑形，也是一種健身。合理的健身計劃應該是有氧運動與無氧運動的合理分配，以達到既強身又健體的目的。

對于有氧運動和無氧運動，可以用呼吸、心跳等簡單指標來判斷。

有氧運動：在整個運動的過程中，人體能夠順暢地呼吸，不影響說話，甚至能輕聲哼唱，只是呼吸有緩慢與急促之分。每分鐘心跳一般不超過170-年齡。一般運動30分鐘以上效果才更好。如慢跑、游泳、健身操、太極拳、瑜伽、騎自行車、登山等，還有跑步機、健身車和劃船器具等相對緩和的器材運動。

無氧運動：無法按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸，有時需要被動憋氣，運動時很難自由交談，心率大多超過140次/分。運動時間最好控制在20分鐘以內(nèi)（運動員除外）。

需要提醒的是，同樣的運動形式，不一樣的強度，不一樣的訓練目的，有氧運動和無氧運動可以完全不同。比如跑步，慢跑是有氧運動，百米沖刺跑就是無氧運動。

沒有哪一項運動適合所有人。具體哪種運動方案適合你，還要根據(jù)自己的情況來定，包括年齡、體質(zhì)、運動基礎、體型目標、有無疾病等。

作者簡介：田晨光，教授、主任醫(yī)師、研究生導師。河南省首席科普專家，鄭州大學第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，九三學社鄭州市委醫(yī)藥衛(wèi)生專委會主任。從醫(yī)執(zhí)教三十五年，擅長內(nèi)分泌及代謝性疾病的診治。

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