“來(lái),喝口水,準(zhǔn)備開(kāi)始!”
“抬腳!拍腳!腰間贅肉咔咔掉!人魚(yú)線、馬甲線我都要!”
這幾天,當(dāng)《本草綱目》音樂(lè)響起,劉畊宏的毽子舞是不是就旋即浮現(xiàn)在你眼前?這位居住在上海,疫情期間帶著妻子在短視頻平臺(tái)做燃脂健身操直播的博主,一夜之間收獲了千萬(wàn)粉絲,成為了話題明星,直播間跟跳的網(wǎng)友們更是直接給自己打上了統(tǒng)一的標(biāo)簽——“劉畊宏女孩/男孩”。
從《本草綱目》到《龍拳》,簡(jiǎn)單的動(dòng)作、有趣的編排,隨著音樂(lè)的律動(dòng),全網(wǎng)掀起了一股“賽舞”風(fēng),高原戰(zhàn)士、消防員、學(xué)生等紛紛加入這場(chǎng)云健身中。但隨之而來(lái)的,是一批跟跳的“受傷女孩”也“上線”了,有人雙腿腫脹、有人韌帶損傷,還有人跳到腰椎間盤突出……到底該如何科學(xué)健身?云健身要注意哪些問(wèn)題?
井噴的健身熱,折射的是人們對(duì)身心愉悅的渴望
沒(méi)有傳統(tǒng)健身房里嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃表,也不像其他健身博主里精準(zhǔn)的計(jì)算卡路里。劉畊宏帶著妻子王婉霏和六十多歲的岳母,在直播中全家上陣,再搭配周杰倫耳熟能詳?shù)囊魳?lè),越來(lái)越多的人涌入了劉畊宏直播間。
數(shù)據(jù)顯示,3月23日以來(lái)的近30天里,劉畊宏在抖音開(kāi)播29場(chǎng),累計(jì)觀看人次近2億——發(fā)起毯子操挑戰(zhàn)、記錄自己“康復(fù)訓(xùn)練”的過(guò)程、亮出自己身體維度變化的數(shù)據(jù)……井噴的熱情,背后是人們健康需求的高漲。
“簡(jiǎn)單的動(dòng)作搭配傳唱度高的歌曲,再加上趣味性十足的直播,讓網(wǎng)友跟練變得更容易。”采訪中,不少專業(yè)人士分析,跟練這套動(dòng)作可以起到提升心肺功能的作用,并且整套動(dòng)作下肢參與較多,對(duì)長(zhǎng)期久坐的人來(lái)說(shuō)做一些全身性的大幅度動(dòng)作,對(duì)肌肉的活躍度、關(guān)節(jié)的靈活性和身體的穩(wěn)定性都有一定的幫助。
家住北京的王楠楠最近一直跟著劉畊宏練。“動(dòng)作簡(jiǎn)單,但運(yùn)動(dòng)量不小,鍛煉中感覺(jué)確實(shí)用力、出汗了,堅(jiān)持下來(lái)后,發(fā)現(xiàn)自己的耐力也在不斷提高。”剛開(kāi)始,她只是把健身當(dāng)作減肥任務(wù),沒(méi)想到“每日一練”,健身成了一種“快樂(lè)的主動(dòng)汲取”,她還帶領(lǐng)家人紛紛“入坑”直播健身。
今年39歲的程橙是“劉畊宏女孩”中的一員。跟著直播練習(xí)了兩周,她的體重掉了6斤,每天的心情都會(huì)輕松一些,晚上入睡速度明顯加快。她認(rèn)為,劉畊宏在直播帶操的同時(shí)還鼓勵(lì)大家有一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài),很有正能量。“相比于其他的直播健身,劉畊宏在健身過(guò)程中為了降低心率還會(huì)跟你聊聊天,有時(shí)他的愛(ài)人和丈母娘會(huì)齊上陣,氛圍感和親和力十足。”程橙說(shuō)。
健身是循序漸進(jìn)的 首先應(yīng)了解自己的身體狀態(tài)
然而,毽子操“燃”進(jìn)千家萬(wàn)戶沒(méi)幾天,“劉畊宏女孩”受傷的消息就開(kāi)始此起彼伏。
一套讓人身心愉悅的健身操,為何“殺傷力”這么大?
在廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院骨傷科副主任中醫(yī)師施敏看來(lái),劉畊宏的健身操看上去動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)易會(huì),但實(shí)際上對(duì)全身的協(xié)調(diào)平衡能力、四肢的靈活性以及心肺耐力要求比較高。“視頻中的明星都是健身專業(yè)人士,他們的身體素質(zhì)比較好。普通人如果鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí),運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯加大。”
第一批“劉畊宏女孩”已經(jīng)受傷。今年26歲的王彥(化名)就是其中之一:她平時(shí)工作繁忙經(jīng)常久坐,跟著劉畊宏直播跳了一個(gè)多星期后,她感到腰腿疼痛還伴隨麻木,日常行走都困難,不得不前往醫(yī)院就診。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn),王彥原本就有腰椎間盤突出的問(wèn)題,最近持續(xù)盲目跳操,再次誘發(fā)疾病。
在北京工作的年輕姑娘張?jiān)埔苍鵁嶂越∩恚蛴浾叻窒砹怂?ldquo;受傷”故事。兩年前,她上了一個(gè)高強(qiáng)度的健身課程。周圍同學(xué)大多是天天運(yùn)動(dòng)的“肌肉男女”,當(dāng)時(shí)臺(tái)上教練一個(gè)勁兒地說(shuō):“大家一定要堅(jiān)持,你看這前邊兒同學(xué)都堅(jiān)持了,后邊兒的也不能懈怠??!”據(jù)張?jiān)平榻B,她屬于平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的姑娘,如此高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)做過(guò)。跟著做了一組又一組動(dòng)作后,便體力不支,當(dāng)天身體就各種不舒服。“所以運(yùn)動(dòng)必須要根據(jù)自己的體力和能力去做。”張?jiān)普f(shuō)。
健身是循序漸進(jìn)的,我們首先應(yīng)該了解自己的身體是什么狀態(tài)。
“劉畊宏的身體條件非常好,無(wú)論體能、力量還是柔韌性,都是非常優(yōu)秀的狀態(tài),他已經(jīng)堅(jiān)持幾十年健身了,才能做出如此快節(jié)奏、輕盈,又動(dòng)作到位的健身操。”北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院骨科主治醫(yī)師鄧玖征提醒,對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),忽然跟著劉畊宏做如此大強(qiáng)度高難度的健身操,其實(shí)非常困難,屬于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),容易造成身體損傷,具有一定的危險(xiǎn)性。
“一方面,骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)不能承受超高強(qiáng)度,會(huì)有拉傷、扭傷、跌倒風(fēng)險(xiǎn);另一方面,由于《本草綱目》歌曲的律動(dòng)感很強(qiáng),普通人的心肺功能不能適應(yīng),腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。”鄧玖征說(shuō)。
“我覺(jué)得他的強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較柔和的,一周跟練3到4次,感覺(jué)身心愉快。但我體力一般,通常只能‘節(jié)選’鍛煉,沒(méi)法完成全部6套動(dòng)作。像《本草綱目》這個(gè)‘毽子操’,我跟練時(shí)頻率就會(huì)放慢,他做兩個(gè),我就做一個(gè)。”說(shuō)起網(wǎng)上“追完全程第二天下不了樓”的“劉畊宏女孩”們,來(lái)自常州的90后墨小菲認(rèn)為,根據(jù)自己的體力狀況量力而行地鍛煉,反而更有助于將這種健身習(xí)慣堅(jiān)持下去。
錯(cuò)的動(dòng)作反復(fù)做 比不運(yùn)動(dòng)還可怕
記者注意到,最近一周,劉畊宏在直播間經(jīng)常建議大家循序漸進(jìn)跟操,而他帶操時(shí)的動(dòng)作頻率,也明顯降低。同時(shí),劉畊宏多次在平臺(tái)上發(fā)布短視頻,建議“粉絲”們“循序漸進(jìn)”“難度慢慢地升上來(lái)”,并糾正一些容易做錯(cuò)的動(dòng)作,避免大家在跟操的過(guò)程中動(dòng)作不正確。
“錯(cuò)的動(dòng)作反復(fù)做,比不運(yùn)動(dòng)還可怕。”廣東省第二人民醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與運(yùn)動(dòng)傷害康復(fù)研究所副主任醫(yī)師王瑾告訴記者,任何運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)伴隨損傷,居家健身的限制較多,跟操容易動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),如果反復(fù)多次做不標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作,會(huì)加速身體損傷。
如何避免這種情況?鄧玖征表示,可以對(duì)著鏡子練習(xí),以便觀察自己的動(dòng)作是否正確到位。“跟操只能看到別人,看不到自己,如果動(dòng)作做錯(cuò)了或者走樣了,不但起不到鍛煉效果,還有可能運(yùn)動(dòng)受損。若沒(méi)有全身鏡,也可以選擇用手機(jī)在一旁錄下來(lái),隨看隨練。”
“居家健身應(yīng)該穿戴整套的運(yùn)動(dòng)裝備。”鄧玖征建議,“盡量身著運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,切忌圖省事兒穿拖鞋、睡衣運(yùn)動(dòng)。這樣不僅運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,還容易發(fā)生意外。常規(guī)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸,在居家健身中也萬(wàn)不可省略。”
南京市第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣逸秋對(duì)此表示認(rèn)同,他告訴記者,人體在彈跳的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力是體重的7至8倍,如果一直做像毽子操一樣需要彈跳的動(dòng)作,光穿襪子是保護(hù)不到位的,一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋不可缺少。
怎樣控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?北京體育大學(xué)教授王正珍建議,如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,應(yīng)該從低強(qiáng)度開(kāi)始慢慢過(guò)渡到中等強(qiáng)度。如何量化?王正珍舉例:“就是在運(yùn)動(dòng)中你能跟別人說(shuō)出完整的話但是不能唱歌。如果你能唱歌,那是沒(méi)達(dá)到中等強(qiáng)度,如果說(shuō)不出來(lái)完整的句子,那可能就超出了中等強(qiáng)度。”
健身效果是潛移默化的,不是一朝一夕就能看到變化的。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間最好能在45分鐘左右,包括熱身、最后的拉伸。南京市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師程凱叮囑居家健身的“劉畊宏女孩”們:“運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持,不要指望跟著劉畊宏跳十天半個(gè)月的《本草綱目》毽子操就能看到明顯的效果。”
(記者 陳茵)
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