作為一名運(yùn)動(dòng)達(dá)人，陳思思每周都會(huì)到健身房鍛煉3次，每次鍛煉近一個(gè)半小時(shí)，然而近期她卻因?yàn)樘∩聿偈芰藗?ldquo;當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有穿運(yùn)動(dòng)鞋，光著腳跳健身操，腳的發(fā)力方式不對(duì)。”陳思思回憶道，跳完后腳特別疼，走不動(dòng)路，到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)是肌腱炎。

如何避免運(yùn)動(dòng)受傷？昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任李彥林介紹說，健身操是很多年輕人運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，有的健身操節(jié)奏較快、運(yùn)動(dòng)量大。“一些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)則側(cè)重于下肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位負(fù)擔(dān)較重，練習(xí)不當(dāng)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷或韌帶拉傷。”

李彥林建議，剛接觸健身操的新手應(yīng)該把節(jié)奏放慢一些，循序漸進(jìn)、量力而行，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，根據(jù)自身實(shí)際情況合理安排運(yùn)動(dòng)量?？梢詮?0分鐘開始，慢慢增加跳操時(shí)間，每天鍛煉時(shí)間控制在30~60分鐘，不能鍛煉過度，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛加劇等情況，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。

“除了跳健身操，喜歡健身的年輕人還可以選擇游泳、健步走等方式增強(qiáng)體質(zhì)、減脂塑形。”李彥林說。（記者 趙黎浩）

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