今年1月，國家衛(wèi)健委印發(fā)《成人高血壓食養(yǎng)指南》

患有高血壓這樣來“食養(yǎng)”

2023年02月26日08:51 來源：北京青年報(bào)

隨著年齡增加，各種慢性病也開始威脅健康，其中很重要的一個(gè)當(dāng)屬高血壓。高血壓的危害不僅在于血壓本身，更在于它是導(dǎo)致冠心病、腦卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。高血壓危險(xiǎn)因素多與不合理膳食相關(guān)，包括高鈉、低鉀膳食、過量飲酒等。

2023年1月，國家衛(wèi)健委印發(fā)了四項(xiàng)食養(yǎng)指南，其中《成人高血壓食養(yǎng)指南》（2023年版）（以下簡稱《指南》）由中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所牽頭編制，根據(jù)營養(yǎng)科學(xué)理論、中醫(yī)理論和目前膳食相關(guān)慢性病科學(xué)研究文獻(xiàn)證據(jù)，對(duì)高血壓患者的日常食養(yǎng)提出建議。如果高血壓患者能重視日常生活方式，按照以下食養(yǎng)建議做出調(diào)整，將會(huì)使血壓的控制效果更好。

一、減鈉增鉀，飲食清淡

每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，不僅注意家庭烹調(diào)鹽，還要注意高鹽調(diào)味品以及加工食品中的鈉含量。增加富鉀食物(如新鮮蔬菜、水果和豆類等)的攝入量;腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽。

同時(shí)，高血壓患者要注意限制膳食脂肪和膽固醇攝入量，包括油炸食品和動(dòng)物內(nèi)臟。少吃加工紅肉制品，如培根、香腸、臘腸等。

二、合理膳食，科學(xué)食養(yǎng)

遵循合理膳食原則，豐富食物品種，做到食物多樣，合理安排一日三餐。推薦高血壓患者多吃含膳食纖維豐富的蔬果，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代;攝入適量的谷類、薯類，其中全谷物或雜豆占谷類的1/4-1/2;適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可多選擇奶類、魚類、大豆及其制品作為蛋白質(zhì)來源;限制添加糖攝入;減少攝入食鹽及含鈉調(diào)味品(醬油、醬類、蠔油、雞精、味精等)。

采取有效合理的中醫(yī)食養(yǎng)對(duì)高血壓有輔助預(yù)防和改善的作用，以下是針對(duì)高血壓不同證型的食養(yǎng)食譜，供大家參考，可以照著這些方子調(diào)整飲食。

1.芹菜粳米瘦肉粥(肝火上炎證)。

主要材料:芹菜50g，粳米50g，枸杞子10g，豬瘦肉20g。

制作方法:芹菜洗凈切碎，與粳米、枸杞子、豬瘦肉末加適量水同煮為粥，佐餐食用。

2.橘皮飯(痰濕內(nèi)阻證)。

主要材料:橘皮10g，粳米100g。

制作方法:橘皮洗干凈表面的灰塵，剪成小條，同粳米煮飯，佐餐食用。

3.山楂粥(瘀血內(nèi)阻證)。

主要材料:山楂20g，粳米100g。

制作方法:山楂沖洗干凈，煮水取汁與粳米一起熬制成粥，可加少量紅糖調(diào)味，佐餐食用。

4.百合銀耳雪梨羹(陰虛陽亢證)。

主要材料:百合10g，銀耳10g，雪梨25g，枸杞子5g。

制作方法:以上材料加水、冰糖適量，小火熬制為羹，佐餐食用。

5.烏雞菌湯(腎精不足證)。

主要材料:烏雞1只，木耳、香菇各30g，枸杞子15g。

制作方法:以上材料加適量水同煮，小火煮1小時(shí)，熬至濃湯，佐餐分次食用。

6.蓮子百合棗羹(氣血兩虛證)。

主要材料:蓮子15g，百合12g，大棗5枚，糯米50g。

制作方法:以上材料加水同煮，成粥后加入少量冰糖，佐餐食用。

7.阿膠雞蛋湯(沖任失調(diào)證)。

主要材料:雞蛋1個(gè)，阿膠6g。

制作方法:用清水加熱化開阿膠，然后打入雞蛋，攪拌均勻，加熱煮成蛋花湯，出鍋前加鹽調(diào)味，佐餐食用。

三、吃動(dòng)平衡，健康體重

推薦將體重維持在健康范圍內(nèi):體質(zhì)指數(shù)(BMI)在18.5~23.9(65歲以上老年人可適當(dāng)增加);男性腰圍<85cm，女性腰圍<80cm。建議所有超重和肥胖高血壓患者減重?？刂企w重，包括控制能量攝入和增加身體活動(dòng)。

四、戒煙限酒，心理平衡

不吸煙，徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙。不飲或限制飲酒。減輕精神壓力，保持心理平衡。規(guī)律作息，保證充足睡眠，不熬夜。

五、監(jiān)測血壓，自我管理

定期監(jiān)測血壓，了解血壓數(shù)值及達(dá)標(biāo)狀態(tài)，遵醫(yī)囑進(jìn)行生活方式干預(yù)，堅(jiān)持長期治療，自我管理。根據(jù)患者的心血管總體風(fēng)險(xiǎn)及血壓水平進(jìn)行隨診。

文/丁彩翠（中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員）

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://www.howtobuymyhome.com/showinfo-108-287079-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。