高考、中考、各種會考，都集中在每年的6月。最近不少家長表示自家孩子在考前出現(xiàn)了失眠、緊張、焦慮、注意力不集中等情況，擔心會影響孩子在考場上的發(fā)揮。有沒有什么方法可以緩解考前失眠和緊張呢？

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院針灸推拿康復中心王澍欣主任中醫(yī)師介紹，考生出現(xiàn)的上述情況屬于典型的競技綜合征，又稱考試綜合征、考場綜合征，是指在競技(考試、比賽)前或競技中因精神過度緊張所出現(xiàn)的一系列癥候群，如頭暈、頭痛、失眠、多夢、神疲乏力、注意力不集中、記憶力減退、健忘、納呆、心悸、煩躁等，甚者大汗淋漓、嘔吐、暈厥、腹瀉、便秘等，女性伴有月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等。家長可以在考前多陪伴鼓勵疏導，幫助考生克服緊張焦慮情緒，加強營養(yǎng)支持，保證考生的休息和睡眠。除此之外，耳穴壓丸有助于預防和治療競技綜合征，無創(chuàng)操作，簡便安全，考前容易失眠、緊張的考生不妨一試。

耳穴壓丸怎么用？

王澍欣介紹，耳穴壓丸法是耳針常用的一種刺激方法。人的耳朵上有93個穴位，耳穴的分布猶如一個倒置在子宮內(nèi)的胎兒，對應(yīng)身體的各個部位。耳穴壓丸是使用膠布將中藥王不留行的種子貼在相應(yīng)的穴位上，通過按揉中藥種子刺激穴位，發(fā)揮對機體的整體調(diào)節(jié)作用，起到鎮(zhèn)靜安神、調(diào)節(jié)陰陽之功。不僅如此，通過刺激耳穴，有助于增強大腦的記憶功能，幫助孩子們提高成績。

耳穴壓丸如何操作？主穴可?。荷耖T、交感、心、腎、皮質(zhì)下，以及癥狀相應(yīng)區(qū)。

常規(guī)消毒后，將帶有王不留行籽的耳穴貼，貼在對應(yīng)穴位上，每天早、中、晚及睡前各按揉1次，每次1分鐘左右。一般單次治療取一側(cè)耳穴，3天更換一次，左、右兩耳交替。

王澍欣提醒，耳穴受到刺激后出現(xiàn)的局部酸脹、疼痛、發(fā)熱感為正?，F(xiàn)象，若出現(xiàn)瘙癢難忍的情況，可能為膠布過敏，此時將耳穴貼撕下即可。

這幾個穴位可助眠

除此之外，考前緊張、失眠的孩子最好不要飲用刺激性的飲品，如濃茶、咖啡等，睡前不要喝太多水。還可以試試自我穴位按摩，也有一定的鎮(zhèn)靜安眠作用。常用的穴位有安眠、神門、三陰交、申脈、照海。

安眠穴：翳風與風池連線的中心點。

神門穴：腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

三陰交穴：內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。

申脈穴：外踝直下方凹陷中。

照海穴：內(nèi)踝高點正下緣凹陷處。

先將兩手合掌搓熱，再用手指掐揉刺激以上穴位，每穴按摩一兩分鐘，達到輕微的酸脹感為宜。（記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞）

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