記者 孟蕾 圖

菏澤市牡丹人民醫(yī)院 李愛國(guó)

肩周炎是一種慢性疾病，會(huì)導(dǎo)致肩部疼痛、僵硬和活動(dòng)受限。但幸運(yùn)的是，采取一些預(yù)防措施可以有效降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。讓我們來看看預(yù)防肩周炎的幾個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法吧！

保持良好的姿勢(shì) 長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能會(huì)加重肩周炎的癥狀，因此要經(jīng)常變換姿勢(shì)。坐著時(shí)要確保背部挺直，雙肩放松，不要讓背部過度彎曲。站著時(shí)要保持頭部直立，挺胸抬頭，肩部放松。走路時(shí)要盡量保持身體平衡，避免邁大步。

注意肩部保暖 在冬季要注意肩部保暖，穿上毛衣或搭上圍巾，避免在寒冷天氣時(shí)穿過于單薄的衣服。在夏天要注意防曬，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下。

適當(dāng)進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)肌肉和韌帶的穩(wěn)定性，減輕肩部的負(fù)擔(dān)?？梢赃M(jìn)行一些肩部伸展運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)肩部、上下晃動(dòng)肩部等動(dòng)作。

肩部伸展運(yùn)動(dòng)，如雙手抱頭后輕輕向上拉伸，讓肩部感到舒適地牽拉。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增強(qiáng)肩部柔韌性和靈活性。還可以幫助減少肩部疼痛和不適。

肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，如雙手自然下垂，然后將雙手向后旋轉(zhuǎn)，使肩部感到舒適地扭轉(zhuǎn)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)肩部肌肉的平衡和協(xié)調(diào)能力，還可以幫助減少肩部的壓力和疼痛，并增加肩部的靈活性。

減少肩部負(fù)擔(dān) 盡量不要頻繁抬起重物，如舉重物等。如果必須抬重物，應(yīng)該采取正確的姿勢(shì)和方法，避免過度用力和重復(fù)動(dòng)作。正確的姿勢(shì)可以減輕肩部的負(fù)擔(dān)，減少肌肉和韌帶的磨損和緊張。例如當(dāng)坐著時(shí)，應(yīng)該讓肩部貼著椅子背部，避免讓肩部懸空。腋下夾緊器、肩部支撐帶等產(chǎn)品可以減輕肩部的負(fù)擔(dān)。腋下夾緊器可以幫助固定肩部，減輕肌肉的緊張和壓力，而肩部支撐帶則可以在下落時(shí)支撐肩部，減輕肩部的重量。適當(dāng)?shù)陌茨梢跃徑饧∪夂晚g帶的緊張和壓力，減輕肩部的負(fù)擔(dān)?？梢栽诩绮客磕ò茨τ突蚴褂冒茨ζ鱽戆茨绮俊?/p>

預(yù)防肩周炎需要從多個(gè)方面入手，通過避免頻繁抬起重物、采用正確的姿勢(shì)、減輕肩部負(fù)擔(dān)、按摩肩部和保持適當(dāng)?shù)腻憻挼却胧?，可以有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

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