人上了年紀，總感覺“腦子不好使了”，記憶力不好，說過的話過一會兒就忘，注意力也很難集中。

這些都跟大腦的衰老息息相關(guān)，大腦的衰老不像臉上的皺紋，能夠被我們?nèi)庋郯l(fā)現(xiàn)，許多加速大腦衰老的壞習(xí)慣，可能就悄悄潛伏在我們的日常生活中。

傷害大腦的壞習(xí)慣 你中了幾個？

1.熬夜晚睡

我們身體的內(nèi)臟器官，在熟睡的過程中排毒和代謝最活躍。關(guān)于熬夜損害大腦的原因，美國波士頓大學(xué)Laura D. Lewis等科學(xué)家在世界頂尖的《科學(xué)》雜志上發(fā)表的研究，做出一定解釋：熟睡時，大腦會出現(xiàn)周期性的毒素“清洗”過程，此時，大腦細胞活動及需氧量減少，血液大量流出，腦脊液大量涌入，“一進一出”，像有流動活水“水缸”一樣沖洗、清除大腦毒素。熬夜時，這種“洗腦”過程減少。

如果你經(jīng)常熬夜晚睡，會讓大腦皮層一直處于超負荷的工作當中，大腦毒素更易堆積，慢慢地大腦功能就會衰退，加速大腦的衰老。

2.抽煙喝酒

香煙中的毒性物質(zhì)，如尼古丁和一氧化碳，除了是多種癌癥的危險因素以外，對大腦也有多種損害。吸煙可刺激身體產(chǎn)生慢性炎癥、刺激腦血管收縮，減少供血和供氧。久而久之，大腦皮層變薄、腦卒中（也叫“中風”）增加，認知和記憶能力減退，癡呆癥風險增高。

酒精是神經(jīng)毒性物質(zhì)，可以直接損害神經(jīng)細胞及功能。經(jīng)常喝酒也會促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得異常興奮，影響到大腦皮層的健康，引起大腦體積縮小，損害邏輯思維能力、認知及記憶等功能，加速大腦老化。

3.吃得太咸

如果日常生活中口味太重，吃得太咸，容易誘發(fā)血壓升高，血壓一旦升高也會影響到大腦的血液供氧，干擾血管內(nèi)皮細胞接收信號，阻礙腦血管的擴張。長時間如此也會加速大腦的衰老。

4.不愛用腦

長時間不用腦的話，也會加速大腦的衰老。尤其是現(xiàn)在很多人都非常依賴各種電子產(chǎn)品，不愿意動腦，這樣容易導(dǎo)致大腦皮層變得不活躍，大腦功能退化，記憶力和思維能力也會逐漸降低。

養(yǎng)護大腦的4個方法

下面這些活動，不僅能給中老年人的日常生活增添樂趣，還能減緩大腦的衰老，從一定程度上降低老年癡呆癥的發(fā)生。

1.堅持鍛煉

運動可以增加大腦的血液和氧氣供應(yīng)。打打太極、跳跳廣場舞、散步和瑜伽都是不錯的運動。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究人員在《自然-通訊》期刊報告，運動后血液中可釋放出大腦保護因子，改善年齡相關(guān)的神經(jīng)再生和認知障礙。

但需要注意的是，個人的情況要心里有數(shù)，運動要量力而行。

2.不要熬夜

充足的睡眠是養(yǎng)護大腦的關(guān)鍵，比如，良好的睡眠，上述的清除大腦毒素的“洗腦”過程增加。為了保證良好的睡眠，最好不要在睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料。睡覺前的2~3小時，也盡量不要喝水，避免晚上頻繁起夜。

3.勤用腦

我們在學(xué)習(xí)用腦的時候，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系就會變得非常多，腦子也就會“越用越靈活”。

可以通過學(xué)習(xí)一門新技能、語言或樂器，或者讀書看報，讓大腦保持活力，促進大腦健康。

說到這里，四川人最愛的搓麻將，也是一項不錯的“動腦方法”，不過要注意時間，打一陣要起來走動走動，不要因為手氣太好就沉迷牌桌，噼里啪啦通宵一整晚。

4.多和別人交流

沒事可以多出去和別人交流，多面對面聊天、擺擺龍門陣，少在家里發(fā)呆。這樣能降低認知功能衰退的風險。因為我們在面對面和別人交流時，大腦也飛速運轉(zhuǎn)，快速做出反應(yīng)，這對大腦也是一種有效的鍛煉。

簡單的幾個方法，可以讓我們大腦老得慢一點，快行動起來，別讓大腦慢慢“生銹”。

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