久坐不動，不僅容易讓人腰肩酸痛，還可能危及生命。

想要緩解久坐不適，來看一個小動作。

在一個活動范圍很小的空間里，長時間保持一個姿勢不動，身體血流速度會減慢，如果長時間沒喝水，血液黏稠度就會增加，容易形成血栓，這種情況稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”并非長時間坐飛機(jī)才會發(fā)生，在日常生活中，例如打麻將、伏案工作等長時間靜止不動的行為也容易造成下肢深靜脈形成血栓的情況，屬于“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”范疇。

如何預(yù)防下肢靜脈血栓?

首先，可以做一些簡單的“踝泵運動”，通過踝關(guān)節(jié)的屈伸和環(huán)繞運動，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，打開“防血栓”的開關(guān)。

具體動作：坐在椅子上，雙腳著地，勾腳、踮腳，再勾腳、踮腳。

這個動作是根據(jù)泵的工作原理，讓人在靜止?fàn)顟B(tài)下模仿行走，通過肌肉活動擠壓，把血流一股股往上擠，促進(jìn)血液回流，如此反復(fù)，不僅可以防血栓，還可以消水腫。

可以買一個拉筋板或按摩腳凳放在辦公桌下，坐著拉伸也能促進(jìn)自己下肢血液循環(huán)。

除此之外，適當(dāng)多飲水和多排尿，可以幫助維持血液的正常循環(huán)和代謝。

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