隨著三伏天的到來，曬背這一養(yǎng)生方式又火了。

各類社交平臺中，許多網(wǎng)友分享自己的曬背心得和體驗，“瘦身”“祛濕氣”“面色紅潤”等效果讓不少人紛紛效仿。

曬背是個技術活，你曬對了嗎?

三伏天是曬背好時機

曬背，也稱“天灸”，有人把這種養(yǎng)生方式稱為“跟太陽借陽氣”“免費的大自然補藥”。只需要一片平地、一塊墊子、一把遮陽傘，幾乎零成本，于是跟風曬背的人越來越多。

甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師王世彪表示，人體腹為陰、背為陽，人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)均分布在后背，其經(jīng)穴聯(lián)絡臟腑，是身體最大的排毒通道。因此三伏天曬太陽補陽，最好的方式就是曬背。

曬后背時，毛孔充分張開，有助排出各個臟腑的邪氣，能起到疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)臟腑、緩解抑郁、改善體質(zhì)的功效。

從現(xiàn)代醫(yī)學角度來說，曬太陽還有助于人體合成維生素D，促進骨骼健康。

哪些人適合曬背?

廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師張曉軒表示，雖然曬背養(yǎng)生操作簡單“零成本”，但確實是一個“技術活”，并非適合所有人。

哪些人適合曬背?一般而言，平和體質(zhì)人群適合夏季曬背。手腳冰涼、怕冷畏寒等虛寒體質(zhì)人群，以及長期待在空調(diào)房內(nèi)、運動少、愛喝冷飲、代謝差的人群，尤其是女性，更適合曬背。

易上火、易皮膚過敏人群，以及老年人、兒童、孕婦均不推薦曬背;皮膚病患者也需慎重，最好在中醫(yī)師指導下進行，以免出現(xiàn)不良反應。

曬背是個“技術活”

即使是適合曬背的人群，也不能亂曬，有幾點注意事項需牢記。

1.10點之前、20分鐘內(nèi)

上午陽氣逐漸生發(fā)，是曬背的好時機。10點后紫外線強，易被曬傷，所以盡量“趕早不趕晚”。

曬背時長最好不要超過20分鐘，通過每天“細火慢燉”式的曬背，溫升陽氣的效果更好。

2.曬前吃飯、曬后補水

如果空腹曬背，極易出現(xiàn)低血糖，建議在餐后半小時再去曬。曬背前后要及時補充水分和電解質(zhì)，比如淡鹽水，以免大量流汗引發(fā)脫水。

3.穿對衣服、曬背曬腳

最好穿淺色、薄的寬松衣服，平趴在瑜伽墊等墊子上，蒙住頭部，露出背部。由于腳底有眾多穴位，不妨也露出來，被陽光刺激一下。

4.曬后別吹風受寒

曬后不要馬上進入空調(diào)房或吹涼風，否則容易感染風寒。

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