全媒體記者 陳磊 梁翊韜 通訊員 邢小寶

最近的朋友圈，都在為巴黎奧運(yùn)會(huì)的乒乓球賽事而瘋狂。乒乓球作為全民性運(yùn)動(dòng)，不僅趣味性強(qiáng)，還是一項(xiàng)“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”。有研究表明，揮拍類運(yùn)動(dòng)在預(yù)防早逝方面特別有效，甚至超越了跑步，可以將一個(gè)人因任何原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低16%，心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低27%。

揮拍類運(yùn)動(dòng)可以控制血壓，適度強(qiáng)度的揮拍運(yùn)動(dòng)可以降低收縮壓和舒張壓。通過運(yùn)動(dòng)，可以提高心臟的泵血效率，改善血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使血壓得到控制。揮拍運(yùn)動(dòng)還可以幫助消耗多余熱量，穩(wěn)定好自身體重，有助于減少體內(nèi)脂肪，降低心臟的負(fù)擔(dān)，改善血管功能，并降低血壓水平。

另外，揮拍運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管，改善血液流動(dòng)，促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能，減少動(dòng)脈硬化和血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，有利于降低發(fā)生心腦血管缺血性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；有助降低血脂、血糖，是預(yù)防血脂異常和糖尿病的有效方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到輔助降糖、降脂的效果；揮拍運(yùn)動(dòng)能夠提高身體靈活性，通過刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉也會(huì)得到有效地鍛煉。

此外，揮拍運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防頸椎病、延緩大腦衰老、鍛煉眼力眼神、緩解壓力焦慮。

駐馬店市第一人民醫(yī)院醫(yī)生提醒，打球前，需做好熱身，把熱身的重點(diǎn)放在關(guān)節(jié)、腰部等。訓(xùn)練之后也要做充分的拉伸恢復(fù)。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般不能少于10分鐘。對(duì)于初學(xué)者來說，盡量選擇重量較輕的球拍。一般來說，揮拍類運(yùn)動(dòng)不用每天都練，每周2-3天，每天1次對(duì)健康比較有益。每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)在60分鐘為宜。

另外提醒，也有一些人不宜進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重心血管疾病患者如冠心病心絞痛、心力衰竭患者，高血壓未按規(guī)定服藥血壓未達(dá)標(biāo)者，器質(zhì)性心臟病出現(xiàn)心律失常者，瓣膜性心臟病者，均不宜進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，肩袖損傷、骨質(zhì)疏松、較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎者，也不宜進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)。（編輯 詹云清）

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