伴隨奧運(yùn)會的舉辦，這個(gè)夏天，比天氣更熱的是人們運(yùn)動健身的熱情。公園、廣場、體育場，處處都是運(yùn)動場面。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)目前已超過4億人，運(yùn)動健身有益健康，但如果運(yùn)動不當(dāng)也有可能對身體造成損傷。如何科學(xué)運(yùn)動，防治運(yùn)動損傷？

科學(xué)運(yùn)動健身 需從熱身開始

專家提示，找到適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目是科學(xué)鍛煉的基礎(chǔ)，在進(jìn)行運(yùn)動項(xiàng)目前，也要注意，最佳的打開方式是從熱身開始。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 趙峰：那么熱身是起到第一個(gè)作用，讓我們的身體暖和起來，讓我們的韌帶能夠有一個(gè)松弛和彈性的狀態(tài)，這樣不容易損傷。第二個(gè)熱身也是使我們的心肺功能達(dá)到一個(gè)準(zhǔn)備活動的狀態(tài)，能夠提供我們后面運(yùn)動的時(shí)候的足夠的營養(yǎng)支持。第三個(gè)，我要對我后面需要做的運(yùn)動更常用的那些關(guān)節(jié)，給它做一個(gè)拉伸和準(zhǔn)備。

運(yùn)動損傷最常發(fā)生在哪些部位？

我們常常聽到一些和運(yùn)動項(xiàng)目相關(guān)的運(yùn)動損傷，比如游泳肩、網(wǎng)球肘等。其實(shí)不同的運(yùn)動項(xiàng)目，如果操作不當(dāng)都可能產(chǎn)生運(yùn)動損傷，最常見的發(fā)生在肩、膝、腳踝這三個(gè)部位。這些損傷該如何避免？來聽聽專家的介紹。

大家俗稱的“游泳肩”真的是游泳造成的嗎？該如何避免？

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 馬勇：肱骨頭跟肩峰之間有個(gè)結(jié)構(gòu)，就是肩袖，它是4個(gè)肌腱壓住肱骨頭，那么老撞來撞去磨來磨去肌腱就會產(chǎn)生勞損，產(chǎn)生部分撕裂。所以如果說訓(xùn)練不到位或者動作做得不夠，做得不到位的話，就容易產(chǎn)生磨損，要鍛煉肩關(guān)節(jié)的周圍的肌肉力量，要保護(hù)好肩關(guān)節(jié)，讓肩關(guān)節(jié)在活動的時(shí)候是一個(gè)正確的位置。

哪些運(yùn)動容易造成膝關(guān)節(jié)損傷？出現(xiàn)哪些情況需要就醫(yī)呢？

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 馬勇：比如說我們最常見的前交叉韌帶斷裂，那么有些人是沒有癥狀的，比如說喜歡打籃球的人，發(fā)現(xiàn)自己跟別人對抗的時(shí)候，反應(yīng)能力下降了，以前能做的動作需要反應(yīng)一下，需要思考一下，這就出問題了。所以發(fā)現(xiàn)這種情況也需要去找醫(yī)生，尋求醫(yī)生的幫助。

跟腱斷裂的發(fā)生率明顯上升，該如何識別和區(qū)分？

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 馬勇：如果說是跟腱，那么跟腱部位會有凹陷，趴在床上，腳后跟的對側(cè)正常的腳跟會下移，就感覺腿變長了一點(diǎn)。如果說損傷后比較疼痛，而且有響聲，活動受限，那是肯定要尋求醫(yī)生的幫助。

運(yùn)動受傷時(shí)如何判斷是否發(fā)生結(jié)構(gòu)性損傷？

那么，如果在運(yùn)動中受傷了，應(yīng)該如何判斷自己是否發(fā)生了結(jié)構(gòu)性損傷，是否應(yīng)該就醫(yī)呢？戳視頻來了解↓

發(fā)生急性運(yùn)動損傷后 應(yīng)如何及時(shí)處理？

專家介紹，運(yùn)動損傷分為急性和慢性。急性運(yùn)動損傷發(fā)生后，要第一時(shí)間進(jìn)行處理。

專家提示，當(dāng)出現(xiàn)急性運(yùn)動損傷時(shí)，首先遵循R—I—C—E原則。

R（Rest）就是休息，受傷的組織結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了損傷，一定不要強(qiáng)制繼續(xù)活動，充分讓受傷的組織得到休息。

I(Ice)就是冰敷，也是最重要的一條，通過冰敷可以使局部組織的水腫出血得到抑制，這樣能夠減少疼痛，減少進(jìn)一步的損傷。

C(Compression)是加壓，進(jìn)行局部加壓包扎，減緩受傷部位組織的腫脹速度。

E(Elevation)是抬高，抬高患肢，通過重力的作用，使我們受傷位置的這種出血腫脹的組織液回流抬高，要求一般抬高位置高于心臟的水平。

很多人認(rèn)為運(yùn)動損傷可以不治自愈或者在家養(yǎng)養(yǎng)就好，其實(shí)無論急性還是慢性的運(yùn)動損傷，都應(yīng)該尋求醫(yī)療專業(yè)人員的意見，以確保正確的診斷和治療方案。運(yùn)動損傷的康復(fù)最重要的是循序漸進(jìn)，給自己的身體恢復(fù)的時(shí)間以及功能提升的時(shí)間，最終回歸到正常的運(yùn)動狀態(tài)中去。

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