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臨近開(kāi)學(xué)如何做好心理準(zhǔn)備?專家來(lái)為家長(zhǎng)和孩子支招

時(shí)間:2024-08-28 09:09:12|來(lái)源:央視新聞客戶端|點(diǎn)擊量:774

新學(xué)期即將到來(lái),面對(duì)新學(xué)期的生活,有的孩子會(huì)表現(xiàn)出一些不適應(yīng),為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況?家長(zhǎng)又應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)?首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院院長(zhǎng)王剛為你支招。

面對(duì)新學(xué)期的生活,有的孩子沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備,甚至在開(kāi)學(xué)前好像變了一個(gè)人似的。這種在假期結(jié)束前后、開(kāi)學(xué)之初,孩子們出現(xiàn)的明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的表現(xiàn),就是通常我們所說(shuō)的“開(kāi)學(xué)綜合征”。

 “開(kāi)學(xué)綜合征”背后有哪些原因?

“開(kāi)學(xué)綜合征”產(chǎn)生的本質(zhì),其實(shí)就是從假期到學(xué)期的轉(zhuǎn)變。這一過(guò)程中兒童青少年最直觀的感受就是生活作息的迅速變化,學(xué)習(xí)、睡眠時(shí)間被固定,對(duì)自由時(shí)間的掌控感大幅降低,將給兒童青少年從生理到心理帶來(lái)雙重適應(yīng)困難。

其次,開(kāi)學(xué)意味著更多的學(xué)業(yè)任務(wù)和壓力,兒童青少年從安逸的假期心態(tài)突然進(jìn)入不同模式,難免滋生緊張、不愉快等不良情緒。

除此之外,不愿與家長(zhǎng)分離、擔(dān)心校內(nèi)的人際關(guān)系、因升學(xué)或轉(zhuǎn)學(xué)帶來(lái)的適應(yīng)困難,也都是“開(kāi)學(xué)綜合征”的常見(jiàn)原因。

  “開(kāi)學(xué)綜合征”具體有哪些表現(xiàn)?

基于上述心理過(guò)程的變化,開(kāi)學(xué)適應(yīng)不良可能使兒童青少年產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題,失眠、頭暈、惡心等軀體癥狀,記憶力減退、注意力容易分散等認(rèn)知功能下降,嚴(yán)重的將導(dǎo)致厭學(xué)、社交退縮等社會(huì)功能損害,甚至最終可能發(fā)展為多種精神障礙。

應(yīng)關(guān)注哪些預(yù)警與求助信號(hào)?

其實(shí),當(dāng)兒童青少年出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”時(shí),往往會(huì)向家長(zhǎng)發(fā)出預(yù)警信號(hào)。家長(zhǎng)們要關(guān)注以下這些隱匿的表現(xiàn),避免忽視孩子們的求助信號(hào):

言語(yǔ)中的暗示

兒童青少年可能會(huì)通過(guò)一些無(wú)意間的言語(yǔ)表達(dá)他們的焦慮,例如“我害怕老師同學(xué)會(huì)不喜歡我”或者“新學(xué)期的課會(huì)不會(huì)很難”,這些言語(yǔ)有時(shí)被認(rèn)為是普通的抱怨,但實(shí)際上可能是他們內(nèi)心困擾的表現(xiàn)。

軀體不適一些

兒童青少年在感到開(kāi)學(xué)帶來(lái)的壓力時(shí),可能出現(xiàn)頭部腹部疼痛、疲勞、手腳僵硬、心悸、胃腸道不適、免疫力變差等軀體不適,如果持續(xù)無(wú)法緩解,或明顯與上學(xué)的時(shí)間和周期相關(guān),家長(zhǎng)應(yīng)該關(guān)心關(guān)注。

日常習(xí)慣的改變

主要集中在進(jìn)食和睡眠兩方面。兒童青少年如果在開(kāi)學(xué)前后出現(xiàn)突然的食欲減退、食欲亢進(jìn),或表現(xiàn)出失眠、噩夢(mèng)、過(guò)度嗜睡的情況,也可能與開(kāi)學(xué)帶來(lái)的心理壓力相關(guān)。

情緒波動(dòng)

如果兒童青少年在一段時(shí)間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)劇烈的情緒波動(dòng),如突然的哭泣、大發(fā)脾氣、沉默不語(yǔ)等,往往預(yù)示著較大的心理壓力。

社交回避

有些兒童青少年在開(kāi)學(xué)前變得不敢與別人交流,回避與其他朋友的交往,甚至在一些社交場(chǎng)合中變得孤立,對(duì)此前熱衷的活動(dòng)不再感興趣,這些往往是內(nèi)在不適的信號(hào)。

家長(zhǎng)應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合征”?

幫助兒童青少年預(yù)防和應(yīng)對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合征”關(guān)乎每個(gè)孩子的順利成長(zhǎng),是家長(zhǎng)的必修課。這里為家長(zhǎng)提出一些建議:

從生活習(xí)慣入手

家長(zhǎng)應(yīng)該至少在開(kāi)學(xué)前一周就開(kāi)始有計(jì)劃地帶領(lǐng)孩子適應(yīng)開(kāi)學(xué)生活,如逐步規(guī)律作息,將孩子的作息時(shí)間調(diào)整至與開(kāi)學(xué)后的作息一致;鼓勵(lì)保證良好的進(jìn)食習(xí)慣,健康均衡飲食,尤其關(guān)注減少高糖食品、碳酸飲料等攝入;控制電子設(shè)備的使用時(shí)間,在家中設(shè)定“無(wú)屏幕時(shí)間”,與孩子一起避免網(wǎng)絡(luò)沉迷;培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于放松全身肌肉,促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽的分泌,也能有效緩解焦慮、抑郁等情緒。

從對(duì)孩子的觀察入手

開(kāi)學(xué)前,家長(zhǎng)可以主動(dòng)詢問(wèn)孩子是否做好了開(kāi)學(xué)的心理準(zhǔn)備,同時(shí)觀察孩子是否出現(xiàn)無(wú)精打采、唉聲嘆氣等情況,是否在距離開(kāi)學(xué)日期越近的時(shí)候這些表現(xiàn)越明顯。而在真正開(kāi)學(xué)后,更應(yīng)及時(shí)關(guān)注孩子的情緒變化,多詢問(wèn)孩子在學(xué)校中的感受,如是否與老師、同學(xué)保持了良好的人際關(guān)系,是否在學(xué)習(xí)中感受到困難(注意無(wú)法集中、內(nèi)容難以理解)等。

從孩子自身入手

許多孩子對(duì)于“開(kāi)學(xué)綜合征”存在易感性,如人際支持差、學(xué)習(xí)成績(jī)差、自尊水平不穩(wěn)定等。家長(zhǎng)應(yīng)該注重對(duì)于孩子的全面培養(yǎng),幫助他們?cè)鰪?qiáng)溝通技巧,提升融入群體的能力;尋找適切的學(xué)業(yè)目標(biāo)和有效的學(xué)習(xí)方法,并形成合理健康的學(xué)業(yè)壓力管理模式;協(xié)助孩子發(fā)現(xiàn)興趣愛(ài)好,并從中培養(yǎng)成就感和自信心。這些日常養(yǎng)育的改變都有助于孩子形成對(duì)于“開(kāi)學(xué)綜合征”的免疫力。

從家庭系統(tǒng)入手

如果觀察到孩子真的出現(xiàn)了“開(kāi)學(xué)綜合征”,家長(zhǎng)也需努力調(diào)整自己的情緒,讓良好的家庭氛圍成為孩子最有力的支持系統(tǒng)。家長(zhǎng)應(yīng)做到理解這些問(wèn)題出現(xiàn)的原因,嘗試幫助孩子厘清當(dāng)前的感受,表現(xiàn)出與孩子一同攻克難題的信心與行動(dòng),而不是認(rèn)同甚至放大孩子的情緒體驗(yàn),或者反過(guò)來(lái)加以指責(zé),最終讓問(wèn)題愈演愈烈。

從外部支持入手

除了安撫孩子的情緒外,家長(zhǎng)還有一項(xiàng)非常重要的任務(wù),就是評(píng)估孩子當(dāng)前的情況是否需要尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助和指導(dǎo)。有些孩子出現(xiàn)的問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響了自己乃至整個(gè)家庭正常的生活,這時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該積極尋求精神科醫(yī)生或心理治療師的評(píng)估,采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施。家長(zhǎng)也可以通過(guò)接受心理教育、學(xué)習(xí)穩(wěn)定化技術(shù)或其他情緒管理技巧,幫助孩子更好地應(yīng)對(duì)困難。

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