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老祖宗留下的長(zhǎng)壽功法,9個(gè)動(dòng)作好學(xué)又好用

時(shí)間:2017-10-18 15:27:09|來(lái)源:今日頭條|點(diǎn)擊量:32617

每個(gè)人都希望擁有好的身體,如何簡(jiǎn)單輕松達(dá)到強(qiáng)身健體的目的呢?今天,小編與大家分享

卻病延年的功法——延年九轉(zhuǎn)法,這可是老祖宗留下來(lái)的噢!

還在等什么?一起動(dòng)起來(lái)吧~~


延年九轉(zhuǎn)法,是轉(zhuǎn)摩脘腹的一個(gè)動(dòng)功功種。由清初方開編撰,后為葉至銑收輯在《頤身集》中。潘霨、王祖源編繪的《衛(wèi)生要術(shù)》《內(nèi)功圖說(shuō)》中更名為“卻病延年法”。此法有寧心安神、理氣寬中、和胃降逆、健脾潤(rùn)腸等作用。

一、練功方法

1.以兩手中三指(食指、中指、無(wú)名指)按心窩(劍突下)由左向左順摩圓轉(zhuǎn)21次。

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2.以兩手中三指,由心窩順摩圓轉(zhuǎn)而下,且摩且移,至臍下高骨(恥骨聯(lián)合)為止。

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3.以兩手中三指,由高骨處向兩邊分摩而上,且摩且移,摩至心窩,兩手交接為度。

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4.以兩手中三指,由心窩向下,直推摩至高骨21次。

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5.以臍為中心,以右手由左下向上順時(shí)針繞摩臍腹21次。

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6.以左手由右下向左上,逆時(shí)針繞摩臍腹21次。

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7.以右手中三指,自左乳下直推至腿夾(大腿根)21次。

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8.以左手中三指,自右乳下直推至腿夾21次。

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9.自然盤坐,兩手握固,分按兩膝上,兩足趾稍收屈。將上身自左前轉(zhuǎn)向右后21次,然后再自右前轉(zhuǎn)向左后21次。搖身時(shí)可以逐漸將身向前后傾出,即向前搖時(shí),可將胸肩搖出膝前,以至搖伏膝上,問(wèn)后搖時(shí),也盡量后仰。

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二、注意事項(xiàng)

1.操作時(shí)要凝神靜慮,動(dòng)作輕摩緩動(dòng),呼吸自然。姿勢(shì)第一至八節(jié),以正身仰臥為主,或自然站式。

2.依次做完前八節(jié)為一度,每次可做2~3度,最后以第九節(jié)搖身畢。每日做1~3次,不宜間斷,做第九節(jié)時(shí),不可急搖用力。

3.孕婦慎做或忌做。

 

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