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為什么有的人七八十歲了,還走路生風(fēng)?要想腿腳好,做好8件事兒

時(shí)間:2017-10-20 09:47:09|來(lái)源:光明網(wǎng)|點(diǎn)擊量:22443

 為什么有的人70、80歲了,腿腳還靈活、走路生風(fēng)……

為什么有的人70、80歲了,腿疼、拄著拐杖慢慢走……

做好了這8件事兒,你也可以走路生風(fēng)。

第一件:每天一杯奶①

老年人最常見(jiàn)的問(wèn)題是骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)翻身、起坐及行走有困難。而引起骨質(zhì)疏松的一個(gè)主要原因,就是鈣質(zhì)攝入不夠。

牛奶中的鈣的吸收率很高,建議老年朋友每天補(bǔ)充400-500ml的牛奶,防止骨質(zhì)疏松。

第二件:曬曬太陽(yáng)②③

別小看曬太陽(yáng),它能幫助我們獲得維生素D,這可是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,有助于骨骼的健康成長(zhǎng)。

當(dāng)然不是曬的越多越好,不論是哪個(gè)季節(jié),上午10時(shí)至下午4時(shí)之間,尤其是中午12時(shí)至下午4時(shí),最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)。

第三件:每天一份深色蔬菜④⑤

一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會(huì)比較高,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果,再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜,對(duì)保護(hù)骨骼健康顯然是最為有利的。

第四件:多運(yùn)動(dòng)⑥⑦

無(wú)論年輕人還是老年人,都要腿勤,能走路就不要坐車,能散步就不要坐著看電視,能慢跑就不要睡懶覺(jué)。生命在于運(yùn)動(dòng)。

勤于運(yùn)動(dòng),筋骨強(qiáng)壯,關(guān)節(jié)滑利,肌肉豐隆,氣血通暢,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)是很重要的。

第五件:不要久坐⑧

長(zhǎng)期久坐,骨關(guān)節(jié)無(wú)法獲得關(guān)節(jié)液的潤(rùn)滑和營(yíng)養(yǎng),反而會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷的幾率。國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》發(fā)表研究指出:競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%,久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

第六件:傷膝動(dòng)作做的少⑨

“生命在于勤運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)在于省著用”,40歲以上的人就應(yīng)該有意識(shí)地保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié),避免登山、爬樓梯、暴走、過(guò)量活動(dòng)、蹲著擦地板等使膝關(guān)節(jié)費(fèi)力的動(dòng)作。

為什么有的人七八十歲了,還走路生風(fēng)?要想腿腳好,做好8件事兒

第七件:保持標(biāo)準(zhǔn)身材⑩

有研究表明,肥胖婦女患雙膝骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性比普通婦女高18倍之多!其原因不僅僅是肥胖加重關(guān)節(jié)軟骨的負(fù)擔(dān),更深層次的原因就是,肥胖還會(huì)通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié),如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。

第八件:常給腿部做按摩 ?

經(jīng)常給腿部做做按摩“一拍二揉三勾四彎”,有利于促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防軟骨退變,緩解骨關(guān)節(jié)炎。

「拍」將手搓熱后,從大腿根部向腳踝的方向拍打,再拍回大腿根部,可以促進(jìn)血液循環(huán),帶走疼痛因子。

為什么有的人七八十歲了,還走路生風(fēng)?要想腿腳好,做好8件事兒

「揉」把手搓熱后,搓搓關(guān)節(jié)。

為什么有的人七八十歲了,還走路生風(fēng)?要想腿腳好,做好8件事兒

「鉤」坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖盡量往上鉤,再往下踩,能感覺(jué)到肌肉酸脹,持續(xù)個(gè)三五秒鐘。

為什么有的人七八十歲了,還走路生風(fēng)?要想腿腳好,做好8件事兒

「彎」坐著或者躺著時(shí),將腿抬起,彎腿往回收,保護(hù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

為什么有的人七八十歲了,還走路生風(fēng)?要想腿腳好,做好8件事兒

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  • 責(zé)任編輯 / 莊皓

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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