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久坐上班族易患肩周炎 五個(gè)小動(dòng)作緩解疼痛

時(shí)間:2015-10-21 08:49:32|來源:駐馬店廣視網(wǎng)|點(diǎn)擊量:13871

不少上班族因?yàn)榫米k公室導(dǎo)致肩周炎、肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、壓痛。北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生表示,上班族可以利用空余時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有助于預(yù)防和緩解肩周炎。下面就跟專家學(xué)習(xí)五個(gè)小動(dòng)作來緩解肩周炎吧。

一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩。

二、鐘擺運(yùn)動(dòng)

采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動(dòng),幅度由小到大,來放松肩關(guān)節(jié)。

三、畫圈運(yùn)動(dòng)

每隔一兩個(gè)小時(shí),就做一下手臂畫圈的動(dòng)作。上下左右方

向畫圈或者前后方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行??梢砸皇植嬗谘浚硪皇直郛嬋?,也可兩只手臂同時(shí)畫圈。畫圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長。

四、爬墻動(dòng)作

正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。堅(jiān)持一段時(shí)間,就能逐漸緩解肩痛。

五、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

患者可采取坐姿,肩膀放松,將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來。

趙紀(jì)生還提醒,肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí),可能會(huì)有酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要和緩,逐步增加角度和難度。

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  • 責(zé)任編輯 / 建豪

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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