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冬季練瑜伽好處多多 但一定謹(jǐn)記7點(diǎn)

時(shí)間:2019-12-16 09:29:35|來(lái)源:光明網(wǎng)|點(diǎn)擊量:31785

冬季氣溫寒冷,練習(xí)瑜伽不僅可以疏通淋巴,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防手腳冰涼,還可以強(qiáng)身健體,提高免疫力,對(duì)女性有很好的作用。但練習(xí)瑜伽不能盲目,也需要注意一些事項(xiàng),尤其是對(duì)初學(xué)者而言。下面,經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道就為您總結(jié)練習(xí)瑜伽需要注意什么。

練習(xí)前先活動(dòng)關(guān)節(jié)

冬天時(shí)候肢體比較僵硬,在開(kāi)始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開(kāi)始體式的練習(xí)。

選擇適合的時(shí)間

清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

量力而行

不要模仿任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

衣著寬松

練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺(jué)得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

感到不適要停止

在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺(jué),須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果您感覺(jué)頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀,請(qǐng)您一定要去看醫(yī)生,查明原因。

久坐者練前做檢查

對(duì)于長(zhǎng)期久坐者在開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)練習(xí)之前,最好能考慮請(qǐng)醫(yī)生做一些檢查,包括核磁共振和其他的測(cè)試,鑒定身體上的虛弱部位,以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢(shì)時(shí)不會(huì)受傷。

呼吸與肢體協(xié)調(diào)

練習(xí)瑜伽時(shí),要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn),勿練習(xí)難度過(guò)高的體式,尤其是逆向的體式。

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  • 責(zé)任編輯 / 楊麗

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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