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害怕聽見“吃飯”倆字? 專家:飲食適度 運動適量

時間:2020-02-04 09:59:55|來源:光明網(wǎng)|點擊量:25926

“葛優(yōu)躺”最近又在朋友圈火了一把,因為網(wǎng)友為圖片配上了新文字:終于到了啥也不干在家躺著就能給社會做貢獻的時候了!珍惜吧!

因為新型冠狀病毒感染肺炎疫情,市民響應(yīng)號召在家自我隔離,但是一直在家待著難免無聊,于是近期在抖音平臺上,“我的平淡假期”話題播放量已超過29.9億次,視頻內(nèi)容從在家里釣魚、數(shù)米粒到給寵物講函數(shù)問題,內(nèi)容千奇百怪,令人忍俊不禁。其中最有趣的一個系列叫做“害怕聽見‘吃飯’倆字”,視頻作者耳邊不斷傳來老母親的呼喚——“兒子,吃飯啦!”從早到晚,周而復(fù)始,且頓頓雞鴨魚肉,作者為此崩潰到哭泣。這恐怕是很多人春節(jié)假期在家的真實寫照,也正因此,這個系列視頻得到了無數(shù)點贊和網(wǎng)友的翻拍。

如今雖是春節(jié)假期,但頓頓雞鴨魚肉、一直躺在床上的生活方式并不可取。為防范新型冠狀病毒感染肺炎疫情,人們更應(yīng)該健康飲食、科學(xué)健身以增強自身免疫力。本報記者為此專訪了國家體育總局體育科學(xué)研究所的膳食及運動健身專家張漓,請他就如何“吃”給大家支招兒。

暴飲暴食受不了 油膩辛辣不可取

張漓表示,暴飲暴食,或飲食油膩辛辣都會給人體的消化系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)帶來很大負擔(dān)。他以吃火鍋為例,很多人在吃完一頓火鍋后,就會出現(xiàn)冒痘、胃痛胃脹的情況。冒痘是因為辛辣高油的食物使人的皮膚血管擴張,導(dǎo)致皮膚易感性增加。胃痛胃脹則是因為在一定程度上損傷了消化系統(tǒng),這些顯然對身體無益。

張漓建議,在一頓大餐后,人們接下來的四五頓應(yīng)該吃得簡單健康,降低自身消化系統(tǒng)的負擔(dān),讓它有充足的時間恢復(fù)。其次,應(yīng)該在餐前多吃些蔬菜,再進食肉類,這樣也能給消化系統(tǒng)一個緩沖。

蔬菜如果不好買 維生素片也頂用

因為疫情,人們?nèi)缃癖M可能不去菜市場等人員密集的場所,張漓建議不妨一次多買點菜囤在家里。如果蔬菜不是那么好買,可以去藥店買一些維生素C、維生素B藥片食用,它們能在一定程度上補充人體所需的維生素,短時間內(nèi)鞏固人體的免疫力。

不過張漓也表示,想依靠飲食短期內(nèi)提高人體免疫力不太現(xiàn)實,因為這需要一個長期健康飲食的積累。但是,免疫力短期下降是相對容易的,造成免疫力短期下降的各種原因中,熬夜最需要注意。睡眠不足能在短期內(nèi)導(dǎo)致人體免疫力下降,要是在這期間接觸病毒,感染的可能性就會增加。

運動也不宜過量 也會降低免疫力

除了合理飲食,注意休息外,人們還需要適當(dāng)?shù)剡\動,以促進身體新陳代謝,提高心肺功能,尤其是緩解人們久坐久躺后,因身體局部循環(huán)不暢造成的腰椎頸肩不適。但如何運動也有講究,張漓表示,運動強度要適中,因為高強度運動后,身體在短時間內(nèi)無法恢復(fù),這段時間身體活性降低,免疫力暫時較弱。

張漓建議,在家最好的運動方式是做體操,因為體操不僅能在有限空間里開展,還能夠激活全身。“可以有氧與無氧運動搭配,以五個俯臥撐+五個卷腹+五個蹲起+五個波比跳為一組,每次做三組,這樣能夠滿足全身的運動需求。”他說,“這么鍛煉強度適中,適合多數(shù)人。”

孩子也是此次疫情的易感人群,但孩子對枯燥的運動較為排斥,他們需要有趣味性的運動。張漓拿自己舉了例子:“我在家里設(shè)置了障礙物,每個障礙是一只小兔子,我對女兒說,如果你跳過去,沒踩到它們,它們就會感謝你,并給你一個小禮物。就這樣,女兒在玩游戲中鍛煉了身體,一舉兩得。”(實習(xí)記者 鄧方佳)

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  • 責(zé)任編輯 / 楊麗

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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