不想起床，不想上班……昨天是春節(jié)長假結束后的首個工作日，但是很多人卻打不起精神，出現茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，甚至還焦慮、空虛、容易發(fā)怒……專家指出，這是中了“節(jié)后綜合征”的招兒。

什么是節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合征是人們在大假（特別是國慶黃金周和春節(jié)黃金周）之后出現的各種生理或心理的表現。

很多人都有這種體會：在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等不良情緒反應。

節(jié)后綜合征也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節(jié)中更是常見。

為什么會出現節(jié)后綜合征？

鄭州人民醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師李艷艷解釋說，出現節(jié)后綜合征主要是因為長假娛樂過度，身體沒有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態(tài)時，生物鐘調節(jié)不過來，松弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種癥狀。

節(jié)后綜合征如何調節(jié)？

◆生活作息提前調整◆

節(jié)假期間，探親訪友、頻繁出游、聚會娛樂等，使人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免，導致晚上睡不著、早上起不來?；謴蜕习嗪螅芏嗳硕继岵黄鹁?，頭昏腦漲，感覺很疲倦，心情煩躁。

所以，收假前一天應“靜下來”，提前調整狀態(tài)，恢復正常的睡眠規(guī)律，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。另外，晚上睡覺前應注意不要讓大腦高度興奮，早點關掉電視和手機。如果晚上難以入睡，可用熱水泡腳3~5分鐘，有助于睡眠；睡前喝一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，可寧心靜志有利于入眠；晚飯后散步、睡前輕按頭部緩解不適。

◆運動調整精神狀態(tài)◆

假日期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，運動減少，會讓人變得無精打采。節(jié)后，可以積極參加一些體育運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，適度的運動會讓人精神愉快，增強免疫力，使體力得到恢復，促進代謝等，但是運動后要注意休息，運動時間不要離睡眠太近。

◆清淡食物配粗糧◆

過節(jié)期間，餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節(jié)后應注意及時調整。鄭州人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任張晴建議，節(jié)后要注意調整飲食結構，定時飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜等“清火”食品。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。節(jié)后主食可以適當加入一些谷類粗糧，玉米、燕麥會是很好的選擇。同時別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。

◆前三天不宜安排高強度工作◆

很多人一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到一個緩沖調整的時間，把心態(tài)調整到平時的狀態(tài)。（本報記者郭培遠通訊員余華）

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