不少人認(rèn)為“吃素能減肥”“吃素比吃肉更健康”，甚至一些“三高”人群還認(rèn)為只吃素就能降“三高”。事實(shí)真的如此嗎？

河南省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師趙妍娟表示，長(zhǎng)期單純吃素并不健康，很有可能吃著吃著就病了。關(guān)于吃素的那些“流行誤區(qū)”，今天一次說(shuō)清。

□河南省人民醫(yī)院史堯

注意吃素的這些誤區(qū)

長(zhǎng)期吃素一定能減肥嗎？并非如此。一些人只吃素，不沾葷腥，剛開(kāi)始時(shí)，短時(shí)間內(nèi)體重確實(shí)會(huì)下降，但長(zhǎng)期如此，體重不僅不會(huì)降低，甚至有可能出現(xiàn)反彈。

減肥的關(guān)鍵是控制總熱量攝入，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉進(jìn)而消耗能量，并非簡(jiǎn)單的非葷即素。例如油條、油餅、面包等食物中沒(méi)有肉，但淀粉、糖、油脂含量比較高，吃多了更容易長(zhǎng)肉。

吃素能降“三高”？不一定。對(duì)于“三高”人群，醫(yī)生往往建議清淡飲食，但吃清淡點(diǎn)，不等于簡(jiǎn)單粗暴地純吃素，應(yīng)該少吃肉，而不是不吃肉。而且，更值得關(guān)注的是食物的烹調(diào)方式，許多仿葷素菜和油炸素菜并不健康，烹飪時(shí)少油、少鹽才是重中之重。

吃素能導(dǎo)致脂肪肝？這是真的。長(zhǎng)期只吃素還患上了脂肪肝，這樣的情況并不少見(jiàn)。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期只吃素的人蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)使得肝臟對(duì)脂肪的轉(zhuǎn)運(yùn)出現(xiàn)障礙，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肝臟堆積。而素食中的米飯、面包等食物含較高熱量，大量進(jìn)食有可能導(dǎo)致身體將多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存，導(dǎo)致脂肪肝的形成。因此，長(zhǎng)期只吃素會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)，也無(wú)法完全改善或緩解脂肪肝。

任何人都適合吃素？中國(guó)居民膳食指南明確指出，不主張嬰兒、幼兒、孕婦選擇全素膳食。嬰幼兒和兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育期，需要充足的多種營(yíng)養(yǎng)素保障其生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)營(yíng)養(yǎng)有特殊需求的人如術(shù)后休養(yǎng)的病人，在不能保障營(yíng)養(yǎng)攝入均衡滿足身體需要的情況下，不建議完全吃素。

素食這樣吃更健康

通常來(lái)講，營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師建議以素食為主，葷素搭配，但不建議大家吃全素。長(zhǎng)期只吃素容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素B12、ω-3多不飽和脂肪酸、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素缺乏，免疫力下降、味覺(jué)下降易疲勞、健忘、脫發(fā)等一系列健康問(wèn)題都可能找上門(mén)。

素食如何吃更健康？趙妍娟建議注意以下幾點(diǎn)：

谷類為主、食物多樣，適量增加全谷物。

每天保證攝入50克~80克大豆及其制品，適量選用發(fā)酵豆制品，如腐乳、豆豉、臭豆腐等。

常吃堅(jiān)果、海藻和菌菇，蔬菜、水果應(yīng)充足，合理選擇烹調(diào)油。蔬菜、水果含有維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維及多種抗氧化物質(zhì)，其中深色蔬菜含量最為豐富。建議素食者每天吃的深色蔬菜占每日攝入蔬菜的一半。

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