人們一般都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體也能延年益壽，但有些健康隱患卻是鍛煉也無(wú)法去除的。

據(jù)香港《東方日?qǐng)?bào)》12月22日?qǐng)?bào)道，瑞典于默奧大學(xué)有新研究指出，“肥得健康”只是假象，過(guò)重的人即使時(shí)常運(yùn)動(dòng)，都無(wú)法減低早死風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，研究員分析了一批十八歲至四十七歲的男子健康紀(jì)錄，并發(fā)現(xiàn)體重正常的男子就算沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，早死的機(jī)會(huì)比過(guò)重但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人低三成，這意味著，相比較多運(yùn)動(dòng)，保持正常體重指標(biāo)才有效避免早死。

說(shuō)白了還是要減肥，每個(gè)人都要保持健康的體重，但減肥又談何容易？

如何能輕松地減肥？

1、戶(hù)外鍛煉。在戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，相對(duì)來(lái)說(shuō)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，而且在戶(hù)外會(huì)受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)中的身體會(huì)受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏，這樣就有助于消耗更多的熱量。

2、跑步機(jī)。研究發(fā)現(xiàn)，在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說(shuō)到健身房固定地在跑步機(jī)上練習(xí)就可以達(dá)到減肥的效果。其實(shí)不然，長(zhǎng)時(shí)間地做同一種健身練習(xí)會(huì)讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會(huì)太多，而且總是堅(jiān)持一種，人總會(huì)感覺(jué)乏味，這樣就不利于減肥。因此要經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。

3、短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過(guò)量的短時(shí)間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)要知道，45-60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉有助于人體生成更多的線(xiàn)粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該將兩者結(jié)合起來(lái)。

4、有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)鍛煉時(shí)間來(lái)達(dá)到消耗過(guò)多熱量的目的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對(duì)減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)消耗過(guò)多熱量的借口，你還會(huì)很好地控制住自己的食量嗎？而且，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)中，也許在運(yùn)動(dòng)時(shí)還沒(méi)感覺(jué)到，一旦停下來(lái)，就會(huì)感到全身酸痛了。

5、如果你今天要做力量訓(xùn)練，那么你可以在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右補(bǔ)充能量，如果今天是你的有氧日，鍛煉前吃一點(diǎn)東西增加能量也是可取的，但是一定要注意時(shí)間，那么最好在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前3小時(shí)時(shí)進(jìn)餐。一般情況下，在運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)進(jìn)餐是比較合適的。另外，如果時(shí)間不足，1個(gè)小時(shí)后就要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了的話(huà)，那么你就不能攝入碳水化合物。

6、半蹲比仰臥起坐更有效。大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。專(zhuān)家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)531原則。運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)身體的好處編輯不想多說(shuō)，我們要向你介紹的是531運(yùn)動(dòng)原則，即一周5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。你也可以根據(jù)下面這個(gè)公式算出最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

心跳速率=（220-年齡）×（0.6~0.8）

注意：快走是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果。

 

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