“清明養(yǎng)生需注意疏肝與祛濕。”河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)診療中心主任王慶波近日介紹說，春季五行屬木，人體五臟應(yīng)肝。清明正是自然界萬物復(fù)蘇、樹木生發(fā)、繁花似錦的時(shí)節(jié)，也是人體肝臟最容易郁堵和肝陽(yáng)上亢的季節(jié)，故疏肝助生發(fā)是此時(shí)第一個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)；清明時(shí)節(jié)雨紛紛，自然界和人體此時(shí)都易遭遇纏綿的濕邪，祛濕是此時(shí)第二個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)。

衣：及時(shí)增減，適當(dāng)“春捂”。清明之后天氣變化劇烈，王慶波建議，要根據(jù)天氣情況及時(shí)增減衣物，尤其是老年人和孩子應(yīng)稍微多穿些衣服。

“外出游玩時(shí)，要注意科學(xué)地春捂秋凍。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師孫其偉表示，這一時(shí)期氣候特點(diǎn)是晝夜溫差大，容易使人體血管隨著溫度變化而出現(xiàn)較大舒張和收縮。如果不注意防寒保暖，會(huì)造成血流和血壓波動(dòng)，誘發(fā)心腦血管疾病。特別是血液黏稠度高和血管硬化的中老年人尤其要注意。

食：多食當(dāng)季綠色食物和祛濕食物。王慶波建議，清明時(shí)節(jié)，應(yīng)多食當(dāng)季綠色食物和有祛濕功效的食物，如芹菜、韭菜、萵筍、香椿、豆芽等當(dāng)季綠色蔬菜；玫瑰花、槐花、菊花等花類均有很好疏肝作用；赤小豆、山藥、薏苡仁、茯苓等祛濕功效良好。另外，脾虛是濕邪來源之本，此時(shí)可多食大米粥、小米粥、鯉魚、鯽魚等健脾食物。還可取茯苓、陳皮、芡實(shí)、大棗、玫瑰花、凌霄花等，用開水沖泡，每日頻服，該茶可健脾疏肝，適合春季日常飲用。

孫其偉建議，春季飲食應(yīng)以平肝、補(bǔ)腎、潤(rùn)肺為主，可選用清淡、溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄铮缢j菜、菠菜、枸杞子、蒲公英。另外遵循春季養(yǎng)肝原則，可用芡實(shí)、地黃、防風(fēng)、黃精、玉竹、沙參等進(jìn)補(bǔ)。春季養(yǎng)肝“宜省酸增甘”，孫其偉推薦了一款簡(jiǎn)單好喝的代茶飲：將玫瑰花5克、枸杞子6粒、杭白菊5克放入杯中，加入開水，悶泡3—5分鐘，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

住：避免潮濕環(huán)境，多曬太陽(yáng)。王慶波指出，清明之后盡量避免居住在潮濕環(huán)境和淋雨，防止?jié)裥皬耐馊肭?。起居要順?yīng)自然界特點(diǎn)，應(yīng)早睡早起，多與太陽(yáng)親密接觸。

行：外出踏青，“動(dòng)”宜適度。王慶波表示，清明養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌閉門不出，更不可坐臥太久，否則容易傷氣。大家應(yīng)穿著寬松衣服多到空氣清新的戶外慢走、打拳、做操等，吐故納新；或開展踏青、插柳、放風(fēng)箏、蕩秋千等“天人合一”、親近自然的活動(dòng)，可使人心曠神怡、心情愉悅、肝氣暢達(dá)。但要注意“動(dòng)”宜適度，特別是老年人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起之后。

王慶波還建議，春季居家保健可每日按壓雙手大魚際或拇指指腹35分鐘，或艾灸水分穴、氣海穴每日半小時(shí)。（胡珍）

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