剛過(guò)去的五一小長(zhǎng)假，有人出門(mén)旅游，還有人選擇宅家補(bǔ)覺(jué)。但休息了一個(gè)假期，開(kāi)始上班后卻總是覺(jué)得頭暈、乏力有沒(méi)有?明明睡到天昏地暗，為啥一點(diǎn)不解乏?

越睡越乏是生物鐘在作怪。長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，讓人無(wú)法得到有效的休息。終于有了一個(gè)長(zhǎng)假，人們一下子放松了，很多人把休息時(shí)間拉長(zhǎng)，想把之前因?yàn)閯诶鄱鴵p失的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，這讓他們的生物鐘變得與平時(shí)不一樣了。這種生物鐘的快速變化，就像生活中人們倒時(shí)差一樣，身體上會(huì)有不適的感覺(jué)。

為了避免這種情況，建議大家在假期前后，起居生活盡量有規(guī)律，不要熬夜，不宜過(guò)度興奮，保證適量的運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體處在一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)。

此外，如果想通過(guò)補(bǔ)覺(jué)給身體“充電”，也要講求策略。補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，如果一天的睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)，同樣會(huì)影響到睡眠生物鐘，讓人晚上難以入睡。

比較健康的作息時(shí)間是成年人每天保證7至9個(gè)小時(shí)睡眠，晚上10時(shí)到凌晨4時(shí)是最佳的休息時(shí)間。在這個(gè)時(shí)段里睡覺(jué)能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量，入睡最好不要超過(guò)晚上11時(shí)。如果條件實(shí)在不允許，至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠，也可以采用分階段睡眠的方法。

如果需要熬夜，應(yīng)在白天空閑的時(shí)候小睡半個(gè)小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡兩個(gè)小時(shí)，把缺失的睡眠補(bǔ)回來(lái)，不要把疲倦硬拖到周末。文/馬青峰(首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院)

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