圍場滿族蒙古族自治縣中醫(yī)院杜宏超

在中醫(yī)理論中，脾胃被認(rèn)為是消化吸收的主要器官，同時(shí)也是水谷精微的來源。脾主運(yùn)化，胃主受納，二者相互配合，維持人體的正常生理功能。若脾胃失調(diào)，不僅會導(dǎo)致消化不良、食欲不振，還可能引發(fā)一系列其他疾病，如疲勞、體重波動(dòng)、情緒不穩(wěn)等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是消化系統(tǒng)的關(guān)鍵，也是維持整體健康的基礎(chǔ)。在中醫(yī)的視角下，通過合理飲食、生活方式和中藥調(diào)理，能夠預(yù)防脾胃病，保持身體的平衡。

合理飲食習(xí)慣

飲食清淡中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)，五果為助”，提倡飲食清淡，以保護(hù)脾胃。過于油膩、辛辣、煎炸的食物容易導(dǎo)致脾胃不和，因此在飲食上應(yīng)選擇清淡易消化的食物，如米粥、蔬菜、水果等。

定時(shí)進(jìn)餐養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣有助于維護(hù)脾胃的正常功能。不規(guī)律的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致脾胃失調(diào)，影響消化吸收。盡量避免過飽或過餓，確保每日三餐的規(guī)律攝入。

少食多餐適量分餐，每餐食量不宜過大，有助于減輕脾胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)食物的順利消化?？梢钥紤]每日五餐，主食搭配蔬菜、蛋白質(zhì)等，保證全面的營養(yǎng)攝入。

飲水養(yǎng)胃適量的飲水有助于維持脾胃的正常功能?？梢赃x擇白開水、淡鹽水等，避免過度飲用刺激性飲料。

增加蔬菜水果攝入蔬菜和水果富含纖維、維生素等營養(yǎng)成分，有助于促進(jìn)脾胃的正常功能。建議每日保證五份蔬菜水果攝入，多樣化搭配，使?fàn)I養(yǎng)更全面。

調(diào)整生活方式

保持良好作息良好的作息是維護(hù)脾胃功能的關(guān)鍵。晚上10點(diǎn)前入睡有助于肝臟排毒、脾胃休息。避免熬夜、過度勞累，有助于維護(hù)脾胃的正常功能。

注意情緒調(diào)節(jié)情緒與脾胃密切相關(guān)，過度的壓力、焦慮容易導(dǎo)致脾胃失調(diào)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、休閑娛樂、與家人朋友交流，都是有效的情緒調(diào)節(jié)方式。

適度運(yùn)動(dòng)適度的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)脾胃的運(yùn)化功能。可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳等，保持身體的柔韌性和活力。

戒煙限酒煙草和酒精對脾胃健康有害，容易導(dǎo)致脾胃功能減弱。因此，戒煙限酒是預(yù)防脾胃病的重要一環(huán)。

中藥調(diào)理脾胃

山藥養(yǎng)胃山藥被中醫(yī)認(rèn)為是滋陰養(yǎng)胃的良藥，有助于調(diào)理脾胃功能。可以將山藥煮熟，搭配蜂蜜食用，既美味又有益于脾胃健康。

草果理氣草果有助于理氣健脾，對于脾胃虛弱、食欲不振的人群特別適用。可以在烹飪時(shí)加入適量的草果，起到調(diào)理脾胃的作用。

枸杞益氣補(bǔ)血枸杞具有益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝明目的功效，也能幫助脾胃的運(yùn)化功能?？梢悦咳张菟秤茫茸萄a(bǔ)身體，又有助于維護(hù)脾胃的健康。

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