春節(jié)假期來臨，無論大人還是孩子，都從緊張繁忙的工作學(xué)習(xí)中抽身得到休憩機(jī)會(huì)，但也免不了刷刷手機(jī)玩玩平板。春節(jié)假期，如何呵護(hù)眼睛健康?北京大學(xué)第三醫(yī)院眼科主任醫(yī)師陳躍國、北京大學(xué)第三醫(yī)院眼科主治醫(yī)師余爍提示如下：

近處用眼別連續(xù)，三個(gè)“20”來幫您

如長時(shí)間沉溺近處用眼使用電子產(chǎn)品，會(huì)給眼睛增加負(fù)擔(dān)，青少年兒童可能增加近視度數(shù)，成年人也可能出現(xiàn)眼睛干澀、疲勞等癥狀。可以通過“20-20-20”原則，讓眼睛時(shí)不時(shí)休息下——每近處用眼20分鐘后，休息20秒，利用這20秒向20英尺(6米以外的地方)遠(yuǎn)眺，緩解眼內(nèi)睫狀肌的長時(shí)間收縮避免痙攣，同時(shí)眨眨眼睛，促進(jìn)眼瞼內(nèi)的瞼板腺向眼表分泌油脂，保持眼表濕潤健康。

游園賞花逛廟會(huì)，戶外活動(dòng)好機(jī)會(huì)

戶外活動(dòng)對(duì)于預(yù)防孩子近視發(fā)生，以及控制已經(jīng)出現(xiàn)近視的孩子的度數(shù)發(fā)展非常重要?？茖W(xué)的臨床實(shí)驗(yàn)論證，每天戶外活動(dòng)2小時(shí)以上，可以有效降低青少年兒童近視的發(fā)病率以及近視度數(shù)的增長。上學(xué)時(shí)，孩子們學(xué)業(yè)繁忙，經(jīng)常難以達(dá)到每天2小時(shí)戶外活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，正好可以乘著寒假和過年期間，多參與戶外鍛煉以及各項(xiàng)年俗活動(dòng)，既可以感受中華傳統(tǒng)文化，又可以防控近視。老年人如果長時(shí)間戶外活動(dòng)，陽光強(qiáng)烈刺眼時(shí)，可以佩戴墨鏡，以減少紫外線對(duì)晶狀體的刺激，延緩老年性白內(nèi)障的發(fā)生發(fā)展。

圍爐守歲嘮家常，把燈打開亮堂堂

除夕夜，家家戶戶團(tuán)圓守歲，等待新年鐘聲的敲響。大家在圍爐夜話或看春節(jié)晚時(shí)，一定要把客廳燈打開，保持充足照明。長期處于昏暗環(huán)境中，瞳孔會(huì)放大，一些本身前房較淺具有青光眼隱患的中老年人，就有可能被誘發(fā)出現(xiàn)急性閉角型青光眼，所以一定要盡量處在相對(duì)明亮的環(huán)境中。此外，寒冷、情緒激動(dòng)和一次性大量飲水，也是青光眼發(fā)作的誘因，所以過年聚餐時(shí)要注意，不暴飲暴食、保持平和心態(tài)。對(duì)于孩子而言，明亮環(huán)境對(duì)于近視防控也有幫助。

補(bǔ)充營養(yǎng)少吃糖，均衡膳食更健康

長期大量糖分?jǐn)z入，不利于近視防控，當(dāng)然也不需要“談糖色變”。過年期間，吃一些糖果，并不會(huì)導(dǎo)致孩子馬上出現(xiàn)視力下降，讓孩子保持快樂的心情也很重要，只要控制孩子不要過多攝入糖類即可。同時(shí)，均衡飲食，保證各種維生素和礦物質(zhì)的攝入，對(duì)全身和眼部健康都有好處。此外，對(duì)于大量補(bǔ)充葉黃素防控近視這一說法，目前并沒有研究證實(shí)葉黃素可以有效抑制近視的發(fā)生發(fā)展。但是，老年人可以適當(dāng)補(bǔ)充葉黃素預(yù)防年齡相關(guān)性黃斑變性發(fā)生。有糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病的患者，過年期間更要注意飲食，防止病情加重出現(xiàn)糖尿病視網(wǎng)膜病變等眼部并發(fā)癥。

煙花爆竹添喜氣，別離太近要牢記

很多地區(qū)及家庭都有春節(jié)燃放煙花爆竹的習(xí)俗，喜慶熱鬧、辭舊迎新。需要注意的是，每年各大眼科中心的急診都會(huì)接診很多被煙花爆竹炸傷眼睛的患者，且傷情往往很重，甚至有患者永遠(yuǎn)失去了眼球。因此，煙花爆竹一定要在正規(guī)有許可證的廠家購買，在指定地點(diǎn)燃放，點(diǎn)燃引線后及時(shí)遠(yuǎn)離。注意自己燃放的煙花以外，也要注意周邊人員的行為，防止被波及。

出現(xiàn)問題要冷靜，及時(shí)就醫(yī)保健康

如果在過年期間出現(xiàn)了眼部疾病的癥狀，比如明顯視力下降，長期不能緩解的眼部疼痛以及外傷等，不要強(qiáng)行忍著或自行處理，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診。

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