看完賈玲的減肥記錄，不少觀眾立下“豪言壯志”：今年要瘦幾斤。如何制定一份符合自身情況的減肥計劃，既科學(xué)健康又持之以恒?上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師湯慶婭與上海體育大學(xué)教授、國家體育總局體育科學(xué)研究所特聘研究員黎涌明，為大家?guī)硪环?ldquo;攻略”。

究竟如何科學(xué)合理地減肥?湯慶婭建議，首先要對自己的身體有一個初步了解，比如高體重的背后是結(jié)實還是虛胖，是上半身胖還是下半身胖，是需要先以運動為主還是先控制飲食為主，不能籠統(tǒng)地說自己想減5斤、10斤。

黎涌明表示，減脂、減重、減肥是三個不同的概念。人體成分可以分為脂肪和非脂肪(包括肌肉)，減脂是指減少脂肪;減重減少的可能是脂肪、非脂肪或者二者都減少;減肥是減脂的口語化表述。

其次，盡管很多人都知道減肥的核心是控制能量攝入，增加能量輸出，但是不同人群的“減肥作戰(zhàn)圖”并不一樣。

對于“上班族”，他們可能來不及吃早飯、午飯，抑或是加班太晚，無法合理安排飲食和運動。湯慶婭建議：一是根據(jù)實際情況，在三餐中選一頓吃代餐和牛奶，控制能量攝入，但并不建議三餐都吃代餐。

二是如果睡前實在餓得睡不著，多吃一頓又擔(dān)心“功虧一簣”，可以喝一杯無糖酸奶，既能緩沖饑餓感，也能避免血糖太低影響睡眠，導(dǎo)致第二天精神不足。

三是在日常飲食中要有意識地增加蔬菜和蛋白質(zhì)，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)。同時，見縫插針做一些運動，通過刺激多巴胺分泌讓人快樂地減肥，緩解因減肥平臺期帶來的壓力和情緒。

黎涌明建議，“上班族”可以通過減少久坐時長，循序漸進地利用一切機會運動，每一次運動都有益。

針對“小胖墩”，由于孩子們還在生長發(fā)育階段，主要還是改變飲食習(xí)慣。湯慶婭建議，減少含糖飲料和甜品、增加蔬菜和雜糧等食物攝入，尤為需要注意的是青少年減肥，不僅要關(guān)注他們身型上的變化，還有心理上的狀態(tài)，考慮到青春期存在部分逆反心理，家長需要調(diào)整好自我情緒，不能對孩子急于求成。

此外，湯慶婭提出，需注意一些“減肥誤區(qū)”：比如對于5歲以下的兒童，如果體檢肥胖，不建議孩子本身減肥，而是要家長改變過度喂養(yǎng)的意識和習(xí)慣;對于年輕的女性，莫因被同學(xué)、朋友說了一句“好胖”而陷入自卑，偷偷靠一些不合理的方法追求“骨感美”，結(jié)果出現(xiàn)神經(jīng)性厭食，得不償失。

黎涌明提醒公眾，每個人要選擇適合自己的多樣化的運動方式，不要對身邊一些減肥成功案例“盲目效仿”，因為運動方式不適宜、運動量過大、運動量遞增過快都可能導(dǎo)致?lián)p傷。

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