43歲的劉女士頸肩疲憊仿佛成天背扛“大山”，原因竟是腹部脂肪太多。

劉女士偏胖，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，因工作原因又時(shí)常久坐，總感覺(jué)頸背僵硬疲勞，于是經(jīng)常進(jìn)行局部按摩來(lái)緩解。今年春節(jié)她利用難得的假期到戶外去游玩，結(jié)果發(fā)現(xiàn)即便只是空著手走走路，沒(méi)走多久就覺(jué)得背上像壓著座大山似的，走走停停還不到一個(gè)小時(shí)就感覺(jué)頸背酸脹、疼痛、沉重，整個(gè)人疲憊不堪?；丶液?，她趕緊到按摩店去按摩，可這次疲勞的感覺(jué)卻沒(méi)有緩解，之后休息了幾天也甩不掉背上那座“大山”。

2月28日，劉女士到武漢市東湖醫(yī)院康復(fù)科就診。主治醫(yī)師陳翔峰接診后，發(fā)現(xiàn)劉女士腹部松弛、脂肪堆積，身體的疼痛疲勞等感覺(jué)都是源于腹部核心肌群力量太弱造成肩膀負(fù)擔(dān)加重所引起的。

陳翔峰介紹，核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀負(fù)責(zé)維護(hù)脊柱穩(wěn)定性的重要肌肉群，包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌等，在平時(shí)的活動(dòng)中對(duì)人體脊柱起著穩(wěn)定的作用。當(dāng)人體進(jìn)行跑、跳、走以及力量訓(xùn)練時(shí)，它的作用更加明顯，效果更加突出。如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉，腹部力量太弱，就會(huì)導(dǎo)致腹部的支撐力量不足，促使肩膀部位的受力加重，長(zhǎng)此以往，容易增加肩膀的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肩膀部位出現(xiàn)疼痛或者酸脹等不適癥狀。

陳翔峰提示，如果核心肌群力量較為薄弱，人體在保持坐位、走路或進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易出現(xiàn)骨盆傾斜的問(wèn)題，如果這個(gè)問(wèn)題得不到及時(shí)矯正，還容易引發(fā)含胸駝背、腰椎過(guò)曲、脊柱側(cè)彎、高低肩等不良體態(tài);當(dāng)核心肌群力量太弱時(shí)，脊柱便得不到肌肉的束縛，會(huì)導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)，從而發(fā)生移位，引起生理曲度變直、脊椎小關(guān)節(jié)紊亂等;腹部無(wú)力還會(huì)不自主地加大腰部的承載，使得背部特別是下背部處于非常緊張的狀態(tài)，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)腰椎膨出或椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重后果。陳翔峰同時(shí)強(qiáng)調(diào)，核心肌群在人體運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，通過(guò)核心肌群訓(xùn)練可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，改善姿勢(shì)和體態(tài)，預(yù)防傷害，增強(qiáng)日常生活功能以及提高代謝和燃脂效果。建議從以下三個(gè)方面來(lái)鍛煉腹部核心肌群，不僅可以讓身材更好，還能收獲更多的健康：

1.日常生活中，無(wú)論是行走或者坐姿，都要有意識(shí)地收緊腹部，這樣可以用到腹部核心的力量，尤其是走路時(shí)候，在一定程度上會(huì)減輕腰部的受力。

2.借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng)，減少脂肪囤積，加強(qiáng)核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達(dá)到改善姿勢(shì)的目的。腹部核心訓(xùn)練方法通常包括深蹲、仰臥起坐、平板支撐、卷腹、平臥抬腿、側(cè)臥抬腿等。注意在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢柔和，不要過(guò)于激烈。

3.多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類(lèi)的綠色食物和優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡。少食或忌食高熱量油炸食品，從而在飲食上協(xié)助減脂增肌。

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