久坐不動(dòng)
飲食不規(guī)律、暴飲暴食......
這些不良的生活方式
讓很多人的肚子越來(lái)越大
你知道嗎?
肥胖不僅影響形體美
還會(huì)給健康帶來(lái)“暴擊”!
有研究顯示“肚子越大，腦子越小”
這種說(shuō)法是真的嗎?
肚子越大，腦子越??？
2023年4月，柳葉刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一項(xiàng)集中于近萬(wàn)名的亞洲人群的研究顯示：內(nèi)臟脂肪增多和體重指數(shù)升高，均與認(rèn)知能力下降之間存在因果關(guān)系。內(nèi)臟脂肪每增加0.27千克，相應(yīng)的認(rèn)知年齡衰退0.7年。
專(zhuān)家表示：肚子大，內(nèi)臟脂肪多還可能導(dǎo)致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)，以及會(huì)增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
胖肚子4大飲食“元兇”
1.添加糖
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過(guò)50克/天者，內(nèi)臟脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。
2.精制米面
精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。
3. 飽和脂肪
一項(xiàng)研究讓39名體重正常的年輕人，過(guò)度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結(jié)果顯示，過(guò)多的飽和脂肪酸會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的堆積。
飽和脂肪酸相對(duì)不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內(nèi)臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會(huì)大。
4. 酒精
每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強(qiáng)正相關(guān)，調(diào)整了體重指數(shù)之后，兩者之間依然顯著相關(guān)。
如何判斷自己是否肚子大？
1.腰圍測(cè)量
被測(cè)者需持直立站勢(shì)，雙腳分開(kāi)25~30厘米(與肩齊)。普通人群將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測(cè)腰圍。
對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，男性腰圍<85厘米、女性腰圍<80厘米為正常腰圍標(biāo)準(zhǔn)，而男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，稱(chēng)為腹型肥胖(也叫中心性肥胖、向心性肥胖)。
2.看腰臀比
腰臀比=腰圍數(shù)值 ÷ 臀圍數(shù)值
成年男性、女性腰臀比>1.0即可診斷為腹型肥胖，說(shuō)明你的內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo)了。
想要瘦肚子？試試這3個(gè)動(dòng)作
前提：控制總熱卡攝入，增加活動(dòng)量，能量攝入負(fù)平衡，減少全身脂肪。
01
坐姿踢毽
動(dòng)作步驟：
1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子前端，整個(gè)脊柱保持穩(wěn)定;
2.用一條腿做踢毽子的動(dòng)作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。
02
坐姿抬腿
動(dòng)作步驟：
1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的前端，整個(gè)脊柱保持穩(wěn)定;
2.保持腹部肌肉收縮，身體輕度后仰，單腿抬起;
3.可以根據(jù)自己身體的情況，保持雙側(cè)大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。
03
坐姿轉(zhuǎn)體
動(dòng)作步驟：
在動(dòng)作2同樣的抬腿動(dòng)作基礎(chǔ)上，加上上半身的轉(zhuǎn)體動(dòng)作即可，側(cè)腹部有明顯收縮感覺(jué)。
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