□淄博市市立醫(yī)院(原臨淄區(qū)人民醫(yī)院) 郭立君

骨質(zhì)疏松是一種由于骨骼密度和質(zhì)量逐漸下降，骨組織微結(jié)構(gòu)被破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，容易發(fā)生骨折的全身性骨病。雖然骨質(zhì)疏松的成因復(fù)雜，但可以從預(yù)防和日常護理的角度入手，降低其發(fā)生風(fēng)險。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，要注意以下幾點：

均衡飲食 保證攝入足夠的鈣、磷、維生素D及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，有助于維持骨骼健康。其中，鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分;磷與鈣共同參與骨骼的形成和代謝;維生素D有助于鈣的吸收和利用;蛋白質(zhì)是骨合成膠原蛋白的主要營養(yǎng)物質(zhì)。

適量運動 適量運動可以增強骨骼肌肉力量，刺激骨骼生長并保持骨量，提高骨密度。建議中老年人選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑等，每周進行3~5次，每次30分鐘以上。

保持健康體重 過瘦或過胖都不利于骨骼健康。過瘦的人骨骼負(fù)擔(dān)較大，容易發(fā)生骨折;過胖的人由于脂肪過多，對骨骼產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

避免不良習(xí)慣 吸煙對女性髖部骨折有顯著影響，特別是高劑量吸煙的女性。過度飲酒還可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加骨折的風(fēng)險。控制吸煙和酒精攝入對于維護骨骼健康至關(guān)重要。

如果不幸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，應(yīng)注意以下護理措施：

預(yù)防跌倒 跌倒除造成身體損傷外，還會引起心理障礙，從而產(chǎn)生持續(xù)性的心理恐懼，進一步增加跌倒的風(fēng)險，形成惡性循環(huán)。建議在家中安裝扶手、保持地面干燥整潔、穿著合適的鞋子等，降低跌倒的風(fēng)險。

科學(xué)曬太陽 曬太陽是人體合成維生素D的重要方式。最佳曬太陽的時間為上午10時和下午3時左右，每天至少曬20分鐘，注意避免曬傷。不建議隔著玻璃曬，因為玻璃會阻擋大部分紫外線，影響維生素D的合成。

合理用藥 患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物，如鈣劑、維生素D、抗骨質(zhì)疏松藥物等。避免濫用藥物或自行更改用藥劑量，以免影響治療效果或加重病情。同時，要定期到醫(yī)院進行復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整治療方案。

注意疼痛管理 患者可能會出現(xiàn)骨痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀。對于輕度疼痛，可以通過休息、按摩等方式緩解;對于重度疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用止痛藥等。

心理調(diào)適 患者可能會因為疼痛、活動受限等原因產(chǎn)生負(fù)面情緒。要關(guān)注患者的心理健康，通過參加社交活動、進行心理疏導(dǎo)等方式緩解負(fù)面情緒，提高生活質(zhì)量。

康復(fù)訓(xùn)練 在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行運動訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等康復(fù)訓(xùn)練可以改善患者的骨骼肌肉功能，提高生活自理能力。

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